真人减肥史：4个月减脂48斤，分享他运动篇的宝贵经验，值得收藏
本人，男，吃货一枚，历经3个月，从91kg减重到67kg，健康减肥24kg。
上篇和大家分享了我的减肥经历和饮食，这一篇继续分享运动篇之跑步：
一个月循序渐进的调整饮食，饮食调整好了，就可以开始运动了。
想要减脂肯定有氧运动，选一款自己喜欢且能坚持下去的运动比什么都好，楼主刚开始准备的是游泳，想的是效果好，又不伤膝盖，两全其美。
无奈恒温游泳太远，再加上自己游泳技术实在太菜，半个小时都坚持不下来，最后放弃了。
选了比较容易达成的跑步和单车。为什么要选择两个运动。
第一、一运动太过枯燥不容易坚持。
第二、万一下雨啥的，可以在室内锻炼。不给自己找借口。
第三、 单一训练容易适应强度导致效果下降。
第四、 身体进入瓶颈期，很难突破（楼主瓶颈期比较久 很长一段时间体重没啥变化，后面瓶颈这玩意单独讲）。
当然，种类多些，越有利减脂。最重要的是坚持。
关于跑步：
1. 体重过大的前期以快走为主，保证有一脚支撑地面。后期再从慢跑过度到跑。
2. 疏于锻炼的，一上来不管你以前撒子嘞门那门的，老老实实用快走过度，一上来强撸的不是抽筋就是下不了床的。
3. 每次有氧不管什么强度 请坚持35分钟以上，爬也要爬过35分钟。以45-55分钟为佳。25分钟以上都是消耗脂肪的，原则上来说 越久越好 。
4. 不要迷信撒子最佳燃脂心率，也不要相信撒子心率过快不消耗脂肪。
你要明确的是从哪里开始是管用的心率，心率太低没得效果，白干。
假设65%燃脂效率100分，90%也会有120分。虽然提升这20性价比不高，不代表他没用。
原则上以能坚持下来45分钟为前提，越快越好。 当然要跑断气那种是不可取的。凡事有限度
5. 只要不是太胖 男的身高体重不超过或者接近1:1，女生0.8。
尽量选择以慢跑为主，对膝盖损伤没你想的那么夸张，双脚离地比一直有脚支撑来的效果好的多。
6. 快走尽量找有坡度的，不要平路！不要平路！你适应一段时间过后你会发现 平路你心跳怎么都超不过130，走了也是白走 或者效果惨淡。
7. 不要信撒子练多了掉肌肉这些安慰自己，你没得健身习惯，身上也练不起撒子肌肉，减脂才是当务之急，肌肉那都是后话了.
不要怕，放心胆子练就是。
8. 不要空腹去跑步。
9. 过程中要补充水分，小口多次为佳，跑完休息一段时间再喝水。
不要喝撒子运动饮料，只会让你长胖，跑步这点运动量还没让你达到要补充能量的地步，大不了加盐喝盐水。
10. 一周练几天为佳？想要见效快天天练，个人建议不要太猛，减太快了 身上某些部位容易出XX纹。
楼主刚开始减太快就是个活例子，所以每天只建议45分钟为宜，一般来说一周5天最好，总要给个人放个假。
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