了解经典腹部训练动作，得到大神的认可，想要腹部线条就跟着练
导语：因为人们开始注重了身体健康，开始注重对心灵的打造以及对身材的打造，所以健身慢慢的得到了大家的认可，正是因为健身文化的普及，以及加入健身领域的人群越来越多，几乎每一个目标肌肉都有着五花八门的训练动作。这就让健身新手刚开始选择动作时，不知道如何下手，今天小编也腹部训练为例子，了解一下锻炼腹部的经典动作，其实健身和其他领域不太相同，可能其他领域比较追求潮流。但是健身领域比较追求经典，往往得到大家认可，并且一直为大家所用的都是一些经典动作。在五花八门的腹部训练动作当中，小编给大家介绍几个专业健身大神都比较认可的训练动作，如果大家能够将精力集中在这些动作上，可以帮助大家更好地锻炼出马甲线腹部线条。
01使用健腹轮工具完成练习，了解直腿卷腹训练动作
1、健腹轮
该训练动作对于健身新手来说还是有一定难度的，在刚开始练习的时候，不要过于追求训练的幅度，否则容易出现各种训练错误，比如说后腰反弓，这样是会削弱对腹肌刺激的，还有可能导致腰椎受伤。动作，在开始之前需要保证手臂是固定状态，延展状态。需要保证工具在胸部的下方动作过程当中，要保证几注时刻在中立状态。
当我们将健腹轮向外推的时候，需要保证在自身能力范围之内的最大幅度就可以了。随着身体力量慢慢的提升，然后再慢慢的增强训练的幅度，终极目标就是将辅助工具充分的向外推，保证身体和地面几乎在一条水平线上。
2、直腿卷腹
直腿卷腹是腹部训练经典的自重训练，可以根据自身的情况选择负重练习。在训练过程当中，始终要保证双腿是垂直向上抬的姿势。
双手可以交叉放在胸前，或者也可以固定在脑袋的旁边，当我们使用负重进行练习的时候，也可以选择抓握住哑铃进行练习。注意，在训练的时候，节奏要是中，并且动作要富有控制，真正去强调并且感受腹部肌肉的收缩。
02可以在平衡球工具上完成卷腹训练，可以了解悬挂抬腿训练
1、平衡球卷腹
和仰躺在地面上的常规卷腹动作相比较，躺在平衡球上进行练习，能够让我们更强烈地调动核心肌肉，而且也可以让训练动作的幅度加强。和常规的卷腹动作相比较，平衡球卷腹对腹肌上部下部的刺激程度会加深将近20%。
在练习该动作时，健身人士需要做再平衡球适当的位置，然后保证后腰部紧紧的贴在墙面上，双手可以放在脑袋的两侧。紧接着将肩胛骨向上抬，随着练习的不断推进，技术的不断掌握，我们可以增加负重进行练习。循序渐进并且更加强烈的刺激目标肌肉。
3、悬挂抬腿
悬挂抬腿训练动作相信大家都不陌生，想要通过悬挂抬腿，真正的刺激到腹部肌肉就需要注意。
弯曲宽不向上，并且让双腿以及膝盖尽可能的接近胸部，完成类似于向上卷腹的动作。相反的，如果在训练时只是上下抬腿，并且将髋部固定，那么该训练只会调动髋屈肌参与训练，对腹部肌肉的刺激其实非常少。
在悬挂抬腿训练过程中，直腿练习的难度会更大一些，对于新手来说，可以尝试弯曲膝盖完成练习。
也可以进一步降低训练难度，借助垂直训练凳子练习，在技术要领方面基本没有变化。
结语：以上就是小编推荐给大家的经典腹部训练动作，说到腹部训练动作，大家千篇一律想到的都是自重卷腹训练，仰卧起坐训练。卷腹仰卧起坐是经典的自重训练，随时能进行练习，动作也容易掌握，但是想要获得更好的效率，还是要追求更高难度的动作。
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