训练前✅4个拉伸动作...
训练前✅4个拉伸动作
冬天运动热身是非常重要的，可以提升运动表现力，减少运动损伤
今天分享4个运动前拉伸动作
1️⃣手抓脚蹲起（拉伸大腿后侧）
适合做臀部训练前
配合呼吸，膝盖不要超伸，慢慢抬臀部至最高点，重复10组
2️⃣最伟大的伸展（全身拉伸）
可以先膝盖脚尖外八字伸展髋关节，保持身体在中立位，头顶往前侧延伸，上面的指尖往正上方延伸，自然呼吸，每侧可以重复10组，所有训练前都适合的拉伸动作
3️⃣90-90挺身（髋关节灵活度训练）
这个动作一开始髋伸幅度受限的小伙伴可以循序渐进加深，注意保持大小腿始终是90°，身体保持稳定，慢一点，一边一次重复10组
4️⃣下犬式—上犬式（全身拉伸）
下犬式的时候保持坐骨向后向上，肩胛骨放松打开，伸展全身，吸气向前到上犬式，保持核心收紧，脚背向下延伸，头顶胸腔上提延展脊柱，过程要慢，有控制，配合呼吸
热身大概10分钟左右，就可以开始训练啦！
冬天一起吃吃练练！
cr：Jane的脑壳漫画
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