️ 一日三餐健康搭配指南
️ 一日三餐健康搭配指南
早餐：优质碳水➕优质蛋白➕膳食纤维
优质碳水：煮玉米、全麦面包、蒸红薯
优质蛋白：牛奶、鸡蛋、豆浆
膳食纤维：生菜、西红柿、胡萝卜
️ 午餐：碳水(主食)➕高蛋白(肉类)➕膳食纤维(蔬菜)
碳水：杂粮饭、荞麦面、蒸南瓜
高蛋白：牛肉、鱼、豆腐干
膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、青菜
加餐：低糖水果➕少量坚果➕奶制品(不要吃过量)
低糖水果：苹果、桃子、橙子
少量坚果：开心果、碧根果、花生
奶制品：酸奶、鲜奶、豆奶
晚餐：碳水(主食)➕高蛋白(肉类)➕膳食纤维(蔬菜)
碳水：蒸山药、八宝粥、馒头
高蛋白：虾仁、豆腐、鸡翅
膳食纤维：黄瓜、青椒、平菇
️ 一日三餐，健康搭配，让你的生活更加健康美味！
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