背部肌肉僵硬紧绷如何快速恢复
背部肌肉僵硬紧绷如何快速恢复
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
背部肌肉僵硬紧绷可能是肌肉疲劳、肌肉紧张或慢性肌肉劳损等原因。为了快速缓解这种情况，可以采取休息、热敷、按摩、运动、调整生活方式等方法。
1. 休息：背部肌肉僵硬紧绷时，首先要注意休息，避免长时间保持单一姿势，尽量减少剧烈运动，让肌肉得到充分休息。
2. 热敷：在休息期间，可以使用热水袋或热毛巾敷在背部肌肉上，有助于促进血液循环，减轻肌肉僵硬和紧绷感。每次热敷 15～20 分钟即可。
3. 按摩：可以请家人或朋友帮忙，对背部肌肉进行轻柔按摩，有助于缓解肌肉紧张和僵硬感。也可使用泡沫轴进行自我按摩。
4. 运动：在背部肌肉得到充分休息后，可以进行一些简单的伸展和肌肉放松运动，如猫式伸展、婴儿式伸展、游泳等，有助于减轻背部肌肉的僵硬和紧绷感。
5. 调整生活方式：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，注意保暖背部，避免受凉。同时，注意控制体重，减少背部负担。
如果背部肌肉僵硬紧绷的症状持续不缓解，或伴有疼痛、麻木等症状，建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。
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