别忽视了你的背部肌肉！4个动作教你强化背部，雕刻背部曲线
往往我们会锻炼自己的肩部，使我们看起来更显得强壮有安全感。但此时若背部过于单薄，还是会让人觉得瘦弱不堪。背部肌肉得到锻炼，可以使躯干显得更厚实，也能让自己上肢更为有力。
对于生活中经常在电脑前工作的人来说，他们经常会有伸脖子、驼背等不良习惯，这会导致近视、背痛等症状。锻炼背部，可以使姿势更挺拔，坐得更漂亮！
背美的女孩很容易成为身材杀手！
以下是一些平时要练习的动作！
大范围拉起（这个动作被认为是我们生活中碰到过的）
行动要点：1。双手握住单极，肘部拉身体；
2。抬头挺胸，背朝外鞠躬；
三。上身力量，下身放松，头部不能超过单极高度。
训练时间：每天锻炼5组，每组30秒，间隔30秒休息。
注：此动作不同于学生时代体检的向上方式。它能更好地锻炼背部肌肉。
动作要领：1。把手放在前面或后面，伸展身体；
2。手臂伸直，腿与肩同宽；
三。手臂和腿尽量抬高。
训练时间：每天锻炼5组，每组8-10次。
注：此动作操作简单，可锻炼立脊肌、臀大肌和颈部肌肉。
动作三：单臂哑铃划船
动作要领：1。呼气并向上拉，直到肩胛骨被夹住；
2。吸气恢复原来的动作；
三。停留2秒钟，然后重复这个动作，完全伸展背阔肌。
训练时间：每天锻炼5组，每组1分钟，根据体能调整运动强度。
注意：哑铃的重量不宜过大，保持动作的平衡和稳定性，减慢动作速度。
动作要领：1。双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲
2。身体两侧、胸部和腹部的哑铃
三。吸气降低哑铃，呼气以降低背部力量向后拉
注意：保持身体稳定，手臂一直伸直。
如果你想要美丽的背影，请收集以上动作！如果你在家练习，可以参考以下动作：蹲10次，俯卧撑10次，跪撑躯干直5组20秒，蹲跳20次。当然，任何锻炼方法都必须坚持有效！
一般来说，我们应该多喝水，多吃水果和蔬菜，多吃高蛋白、低糖和低脂肪的食物，少吃油炸和辛辣的食物。睡觉吧。不要熬夜。
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