一天摄入多少糖才合理
一天摄入多少糖才合理
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
根据个人年龄、性别、体重和活动水平等因素，每天合理的糖摄入量是不同的。世界卫生组织（WHO）建议糖摄入量应该占总能量的10%以下，更严格的建议是占总能量摄入的5%。
以一个成年女性的标准每日能量需求为例，大约为2000千卡路里。根据10%的建议，每日糖摄入量应为200千卡，相当于50克糖（1克糖约为4千卡）。而按照5%的建议，每日糖摄入量应为25克糖。
需要注意的是，这里的糖摄入量包括食物中的天然糖分，如水果和蔬菜中的糖，以及添加糖，如饮料和糖果等。
为了保持健康，应该尽量减少添加糖的摄入，多摄入天然糖分。同时，要保持良好的饮食习惯和适量的运动，以平衡能量摄入和消耗。只有这样，才能保持身体的健康和稳定的体重。
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