春节之后怎么减肥，我相信这个问题已经被回答烂了，大部分回答的核心就是少吃多动，但少吃也有方法，光追求量少，不注意食材选择，就特别容易饿，我本人其实也很喜欢吃，特别是甜点坚果，所以维持体重也是我常年需要关注的问题，分享一个特别有效的办法：轻断食，ta≠”断食“，不要被名字吓到，其实核心就是通过选择正确的食材，管理好饥饿感，达到减少热量摄入，降低体重的目的。
正常版本的轻断食会限制热量，比如女性每天不超过600大卡，男性每天不超过700大卡，说实话，太麻烦，还得计算热量，这里分享个改良版的轻断食，不用计算热量，把握住几个大原则就可以：
一、5大原则
1、对摄入量不做限制，但是对食物种类有所限制（详见第二点）
2、饿了再吃，不饿不吃（非常重要！成功的重点！）
3、慢慢吃，每口咀嚼20下，别吃撑
4、充足饮水，至少/天（一次性杯子大约10杯）
5、睡前4小时不要进食
二、食物选择
1、食物种类，选择低热量以及高营养密度的食物，主要有以下几类：
1）蔬菜：这类食物饱腹感好，热量低，是轻断食期间的王牌食物，保证没有饥饿感就靠他们了；
清炒、蒸煮的方式，随便吃，吃到饱，但也不要撑到自己，以下举例，选择自己喜欢的就行。
注意土豆、芋头、南瓜、莲藕、菱角不在选择范围内，这些碳水化合物含量高，属于主食
2）优质蛋白：可以单独摄入，比如白煮蛋、茶叶蛋、牛奶等；也可以和蔬菜一起做成炒菜，比如莴笋炒肉丝、芹菜炒香干等等
3）饮料：黑咖啡、无糖拿铁、花茶、绿茶、红茶、苏打水等等，可以喝到饱，咖啡适量，别过头
4）加餐：轻断食期间可能会有饥饿感，可以选择下面这些食物，摄入量作为参考，吃到没有饥饿感就行
三、举个栗子
食谱举例，参考我自己的饮食习惯，可以灵活替换，拿铁换成牛奶、豆浆，杏仁换成核桃、圣女果换成番茄或者炒蔬菜都可以。
早餐: 1杯无糖拿铁+1个茶叶蛋
午餐: 西兰花炒肉片/西芹炒香干/娃娃菜烩豆腐
加餐：杏仁15颗
晚餐：不饿不吃，饿了吃圣女果/水果黄瓜等（不限量）
这是我今天中午的午饭，西芹、彩椒、白菜、豆干，营养不打折，饱腹感还特别好，满满一盆才200大卡出头
挑个合适的日子就可以行动起来，以上这些食材自己做或者点外卖都是可以轻松实现的，真的一点都不难，要是有任何困难，欢迎留言给我。
最后关于动，没运动习惯的朋友每天保证1万步就行，不用强迫自己，千万不要让自己有过于痛苦的感受，慢慢摸索，找到最适合自己的方式，大餐时好好享受，不抱有罪恶感，懂得如何用正确的方式平衡热量，这样才能坚持下去，毕竟少了美食的加持，生活的乐趣会大打折扣！
