首页 > 资讯 > 如何正确使用碳水循环饮食，用对了不止减脂还能增肌，教你如何吃

如何正确使用碳水循环饮食，用对了不止减脂还能增肌，教你如何吃

泰然健康网
2024-12-24 13:56

减肥是一个常说常新的话题，肥胖的人一直觉得减肥困难，但对于减肥成功的人又是如此简单，感觉就像谜一样的存在，其实只要你运用科学合理的减肥方式来减肥，真的并不会很难而且还很健康，相比那些“玄学”减肥靠谱的多并且还没有副作用。相信很多减肥的小伙伴听说过碳水循环减肥法，有的人说有效，有的人却总觉得用过两次后一点也没减，反倒胖了，就说不行，那到底这个连健美运动员都在用的减脂方式到底可不可行呢，咱们就来说一说，其实只要你方法用对了，真的会有效果。

其实碳水化合物循环饮食法在健身圈也是一种高技术的存在，可以说是贯穿你整个健身历程的存在，因为碳水化合物循环饮食法不单能减脂还能够增肌，不过想要掌握碳水循环饮食法，你首先要养成一个长期健康饮食的习惯，因为这是培养你身体对碳水的敏感度的过程，如果你一开始就用这种高级技术也不是不可以，就是不太会肉眼可见的变化，只有当你通过饮食和训练越来越深入后，碳水循环饮食法的好处会越来越明显。（如果不知道什么是碳水循环饮食可以看下这篇文章运动员的减脂“利器”，碳水循环饮食法，多动嘴就能瘦身的方法）

因为当你的初始体重过于高时，当你降低碳水的前6天只会感到饥饿也就是所谓的低碳水循环时，并且是精神上也会感到乏力，当你有一天选择高碳水饮食循环时，就有可能产生报复性饮食，直接摧毁掉之前的努力，虽然心理上满足了，但是生理上却没有实质的变化。那对于体重较大的人群该如何使用减脂呢。

个人建议的是，如果你是初次使用碳水循环饮食法的大体重人群，也就是男性高于 20%，女性高于 25%的，在你饮食安排上可以延长高碳水摄入日的时间，比如7天到半个月安排一天去吃一次高碳水循环，前提是你已经养成健康饮食的习惯了，这样能够让你从日常低热量低碳水的摄入状态得到一丝喘息，并且能够让你的精力和体力得到一定恢复，并且还不至于破坏减肥成果。

而对于那些偏瘦的人群也就是体脂偏低的小伙伴们（男性低于12%，女性低于18%)，每周最起码要安排一天高碳水循环，而对于更加精瘦或者处于杯备赛前期间的运动员来说每周最起码要安排2天可以更多。

像那些要求更加严格的人群可以尝试3：1的碳水化合物饮食方法，也就是“极限燃脂全力保肌”的增肌饮食，安排连续3天的低碳水化合物，紧接着安排1天高碳水化合物，这样做的前提是你能保证你每次训练能够完全燃烧掉你所吃的碳水，深刻的刺激到目标肌群，并且还要保证充足的蛋白的摄入，只有这样才能够出来更漂亮的肌肉线条，起到减脂塑形的功能。

这下就能够明白，为什么有的人用碳水化合物循环饮食方法有效了吧，前提是有足够的健身经验和饮食习惯作为基础，毕竟是个高级饮食模式，你没点底子见效肯定会比较慢点。其实健身不单单是撸铁跑步那么简单，更多的是营养学、人体力学、解剖学等等专业科学的综合，不要想的那么简单，健身是一门技术，并不像游戏似的玩玩闹闹就可以了，所以想要减肥成功，更多的是先要减脑，把宝贵的时间用在正确的路上。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。