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懒人睡前减肥瑜伽动作详解

泰然健康网
2024-12-24 14:14

懒人睡前减肥瑜伽动作详解

又到了露腿，露腰的夏季了，所以减肥又成大家的头等大事啦。小编今天给大家推荐一组懒人睡前瑜伽瘦身运动方法，在家也能变瘦变美，一起来看看吧！

　　又到了露腿，露腰的夏季了，所以减肥又成大家的头等大事啦。小编今天给大家推荐一组懒人睡前瑜伽瘦身运动方法，在家也能变瘦变美，一起来看看吧！
　　动作一：侧卧抬腿（能够拉伸腰部和大腿内侧肌肉）
　　1、侧卧在垫子上，全身伸直。
　　2、左腿抬起，拉伸到90度，然后放下。
　　3、左右交替，各25次一组，一共两组。
　　动作二：后侧抬腿（提臀）
　　1、身体平趴在地面，双肘支撑上身离地。
　　2、双腿着地，左腿抬起落下运动。
　　3、左右腿交替，每只腿反复25次。
　　动作三：仰卧卷腹（瘦肚子练马甲线）
　　1、平躺，腹部呼气。
　　2、肋骨下沉后，卷起小腹。
　　3、15个一组，练六组。

　　动作四：蹦腿拉伸（瘦腿）
　　1、平躺，两手自然放身体两侧。
　　2、双脚伸直抬起，与上半身成90度，膝盖尽量并拢，脚尖绷住。
　　3、保持1分钟，放松后再一组。
　　动作五：腹部燃脂（腹部手臂拉伸）
　　1、双手伸直支撑起上半身。
　　2、双腿伸直，脚尖绷直，头部往后仰！
　　3、保持20秒，两组。
　　动作六：拉伸肌肉（肩背部和腿部后侧的拉伸）
　　1、面对墙站立，双手支撑墙面，上半身和双腿垂直90度。
　　2、身体慢慢往下压。
　　3、坚持三分钟。