睡前5个小动作，让你不知不觉变纤细！
分享六个简单易行的睡前减脂运动动作，鼓励建立良好的生活习惯。提供实用的减脂运动指导，帮助大家科学减脂，塑造健康身材。
体重开始下降的二十个习惯：#体重开始下降的二十个习惯#睡前减脂运动，六个动作，边玩边做，让你轻松掉肉肉！！每天睡前或者起床前做一遍这6个动作，让你不知不觉变纤细！#健身打卡#|#瘦了40斤才敢说的大实话#
2024年8月23日，市场监管总局办公厅、工业和信息化部办公厅、文化和旅游部办公厅、国家卫生健康委办公厅、公安部办公厅、体育总局办公厅联合发布《关于进一步加强儿童青少年近视防控监管工作的通知》（以下简称《通知》）。《通知》要求，加大近视防控相关产品质量安全监管力度，重点排查整治眼镜光学镜片、配镜验光产品、眼用保健医疗器械等产品的质量安全风险隐患，严厉打击假冒伪劣近视防控产品等违法行为。
1.睡前减肥5个小动作
腹直肌运动：仰卧在垫子上，双腿屈膝抬起，双手抱在后脑勺上，呼气时抬起上半身卷腹，吸气时放下，重复15~20次。
上半身卷腹：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，呼气时抬起上半身卷腹，吸气时放下，重复15~20次。
抬离床面至看到小腹：仰卧在垫子上，双腿伸直抬起与地面垂直，双手交叉放在胸前，然后呼气时抬离床面至看不到小腹，吸气放下，重复15~20次。
2024年8月23日，教育部会同国家卫健委等四部门印发《关于进一步健全完善学生健康管理制度和保障机制的指导意见》，对学校、家庭、社会落实学生健康管理主体责任提出具体要求，为推动学生健康发展提供了制度保障和政策依据。
2.培养孩子自律性
设定具体目标：让孩子明白自己的期望是什么，避免模糊不清的目标。例如，可以告诉孩子要在一个月内减重5公斤或每天阅读30分钟。
参与制定规则：让孩子参与规则制定的过程中，让他们感到被尊重和有责任感。例如，可以和孩子一起制定每天的学习时间和休息时间，以及每天的运动时间和饮食计划。
增强责任感：让孩子认识到他们的行动会对自己的身体产生直接影响，让他们承担起相应的责任。例如，可以告诉孩子如果不吃早餐或不锻炼，他们的身体可能会变差。
监督和支持：作为家长或老师，我们应该监督孩子的执行情况并提供支持。例如，可以定期检查孩子的作业完成情况和运动时间，并与他们进行交流和反馈。
给予奖励和激励：当孩子达到他们的目标时，应该给予奖励和激励。这可以是物质上的奖励，如小礼物或表扬；也可以是精神上的奖励，如赞美或认可。
3.全身减脂篇
热身5分钟，原地踏步跑、高抬腿、弓步走各50下，拉伸全身关节。
7分钟训练：原地高抬腿20秒+开合跳20秒（交替)+平板支撑20秒（交替）共4组。
Burpee：跳步蹲姿—收腿—推臀—站直，每个动作都要快速且连贯。每次做10个Burpee，中间休息10秒再继续。重复3轮。
局部塑型针对大腿、腰腹等：深蹲：双脚打开与肩同宽，脚尖向外，双手插腰，下蹲至大腿与小腿呈90度夹角，然后起身。注意膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直。每次做20个深蹲，休息30秒再继续。重复3轮。
仰卧起坐：躺在地上，将双腿弯曲并抬起至90度的角度，双手交叉放置在胸前，然后慢慢抬起上半身直到肩胛骨离开地面即可停止，然后缓慢下降到起始位置。注意不要完全把头抬起来，以免对颈部造成压力。每次做20个仰卧起坐，休息30秒再继续。重复3轮。
科学减脂需实现能量负平衡：：调整调整饮食结构，减少高热量食物摄入（如油炸食品、甜点、含糖饮料等），增加低热量、高纤维食物（如蔬菜、水果、全谷物等），适量摄入优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等）。
4.睡前做瑜伽，舒缓塑形，增强气质
瑜伽是一种集身心灵平衡为一体的运动方式，通过不同的动作和呼吸控制，可以达到舒缓身心、雕塑身形的效果。对于初学者来说，睡前做瑜伽是一个不错的选择，既可以帮助放松身心，又可以提高睡眠质量。
睡前瑜伽的动作以舒缓为主，不需要过于强烈的运动。比如可以选择一些简单的伸展动作，如猫式、狗式、蝴蝶式等，这些动作可以帮助放松背部和腰部的肌肉，缓解一天的疲劳。还可以做一些冥想的动作，如莲花式、坐姿冥想等，这些动作可以帮助平静心绪，进入深度睡眠。
需要注意的是，睡前瑜伽的时间不宜过长，一般半个小时左右就可以了。如果感觉身体有些疲劳，可以适当缩短时间。另外，睡前瑜伽的动作要尽量轻柔，避免过于激烈的动作导致身体兴奋难以入睡。
睡前瑜伽并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持才能看到效果。建议可以将睡前瑜伽作为一种日常生活的习惯，坚持下去就会发现身体的改变。
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