健身间隔时间多久合适
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
我每次在进行中低强度的有氧运动时一周休一天，而中高强度的训练则会间隔两到三天，给肌肉一个休息的时间。其实我觉得无论是哪种方式健身，重要的都是质量，坏的健身计划让你进步缓慢甚至退步，好的健身计划让你事半功倍，直接变成超人。
1、训练频率
如果你时间很紧不想花太多时间在健身上，但又想保持好的形体，那你可以一周一练，但是不能只锻炼一个部位，而应该选择全身性的锻炼，均衡身体各部位。如果你刚开始起步，时间也充足，你可以选择每周练三次，重点训练大肌群，胸腿背等。如果你有一定的训练经验，那自然不用我多说，一周练6次休息一天，大肌群小肌群兼顾。
2、训练间歇
训练间歇就是你两次训练之间的休息时间，休息时间太短太长都不行。为了保证增肌效果，两次训练之间得有充足的休息时间。大肌群恢复时间为48-72小时，如果你今天练胸，那你就等2-3天再去练胸。
3、训练强度
训练强度是最不好控制的一部分，新手往往因为急功近利而过度训练。我们每个人不可能每次训练都能够保持最好状态，训练量应该根据你当天的状态来确定。设置不同强度的训练，对于你的进步和恢复都是很好的。
新手牢记这三点，好好搞好自己的训练计划，肯定能够事半功倍的哦！
2021-10-01
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