中等强度运动心率
中等强度运动心率
胡泽平主任医师
心血管内科 安徽医科大学第一附属医院
中等强度的运动心率是指达到目标心率的60%到70%，那临床上目标心率的计算有两个方法，第一个是比较粗略的方法，就是170减去年龄。
第二个计算方式较为繁琐，就是要考虑到静息心率。我们首先要算出最大心率，就是220减去年龄，那算完以后最大心率减去静息心率就是储备心率，然后将算出的储备心率乘以70%的值，再加上静息心律就是目标心率。
因此，我们中等强度运动心率就是要达到目标心率的60%到70%。这简单来说，就是对中青年患者达到中等强度运动心率大概范围在120到140次每分钟，这些运动包括很多有氧的运动，如长跑，跳绳，游泳，爬坡或一些功率的自行车等等，都可以达到这个效果。
因为有氧运动是长时间进行耐力运动，可以使得心肺得到充分的有效刺激，提高心肺功能，从而让全身各组织器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
相关知识
中等强度运动有哪些 如何判断运动的强度
中等强度的运动最减脂
1分钟的高强度运动=45分钟中等强度运动？
心率达到多少算高强度运动
运动强度为几个等级
何谓中等强度和高强度的身体活动？
心率和运动：如何确定适合你的锻炼强度？
何谓中等强度和高强度的身体活动
哪些运动属于中高强度运动
运动心率
网址: 中等强度运动心率 https://m.trfsz.com/newsview774949.html
