中等强度运动标准是什么？原来要看这个指标！
中等运动强度标准可以从我们在运动中一定数值的心率来呈现，一般达到自己最大的心率60%—70%，就是适当的中等运动强度，而公认简化的理论最大心率计算公式为：最大心率等于220-自己的实际年龄。
我们以一位25岁，健康的青壮年为例，在体育锻炼的时候，我们根据公式可以计算，中等强度运动标准=（220-25）X 60% ~（220-25）X 70%，也就是当我们的心率大概范围在117到137次每分钟的时候，就达到了中等强度运动的标准了，当然，这个标准是相对于普通人而言，对于专业的运动员来说，标准还要更高一些。
还有一点可以作为你是否达到了中等运动强度的参考，我们在运动的过程中，人体会出现各种的反应，比如说呼吸急促、喘气、出汗等，进入中等运动强度的表现是身体没有任何问题，但是我们的呼吸会明显加快，心率加快，出汗明显，说话稍显气短。
常见的中等强度运动项目有慢跑、健走、跳绳、爬坡上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。
我们在进行体育锻炼的时候，除了要保证一定的运动强度，还要保证足够的运动时间。
为了达到锻炼的目的，我们最好能坚持每周至少运动5天，每次至少进行30分钟中等强度以上的运动。
最后还是那句话，合理的体育锻炼对健康大有好处，只有运动强度、时间合适，这样的运动才有效，坚持每天正确的运动，让我们永远保持健康有活力！
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