都说“运动是最好的抗病良药”，不少人都希望通过运动来增强体质、减少疾病。可是，工作太忙、健身房太远、经济情况不允许……总有各种各样的原因，让大部分人在运动健身的道路上半途而废。
其实，有这么一种你并不陌生的运动方式，相比跑步、游泳等，不仅对场地和时间的要求更低，而且经济又高效，可以帮你轻松锻炼全身！它就是——跳绳。
跳绳：
最佳的减肥瘦身操
跳绳，又被称作“最佳的减肥瘦身操”，网上甚至流传着“跳绳10分钟 = 跑步半小时”、“跳绳一个月，狂减30斤”等说法，这究竟是真是假？
实际上，跳绳的确是一种低耗时、高耗能的运动方式。它通过“一动一停”的原地高频率跳动，能让人更容易达到“黄金燃脂心率”，即心率在（220-年龄）*0.6~（220-年龄）*0.7区间内，快速提高燃脂效率。
但要说“跳绳10分钟 = 跑步半小时”，确实可能有些夸张。
数据显示，若按照每分钟70～80下的中等速度进行跳绳，10分钟大约消耗100千卡能量，与慢跑15分钟的效果差不多；
若是以这个速度，每天跳绳30分钟，一个月大约消耗9000千卡，消耗的能量全部换算成脂肪，大约是1.2kg。所以从帮助减肥瘦身角度来说，还是不错的运动。
不过，也不用因此感到灰心，在“迈开腿”跳绳的同时，若是能够“管住嘴”，减肥的效果更加不错！而且，跳绳的好处可不只有减肥！
跳绳的三大好处
1、强化体质，提升健康指数。
跳绳可以促进血液循环，疏通肠道，改善便秘问题，促进废物排出，有助于强化气血，改善肤质粗糙问题。
坚持跳绳可以提升心肺功能，提升身体的摄氧量，消除腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，帮你加强骨质密度，加强关节灵活性功能四肢的协调性，提升身体的健康指数，让你保持年轻的身体状态，抵抗衰老的来袭。
2、身材得到改善
相比于跑步来说，跳绳的方式比较灵活，在家可以锻炼，不受天气影响，跳绳的燃脂效率更高，耗时更短，15分钟跳绳相当于半小时慢跑。坚持跳绳可以提升身体的卡路里消耗，帮你降低体脂率。
在跳绳在燃脂的过程中还能锻炼肌肉，避免肌肉损耗，保持身体旺盛的基础代谢值，让你远离肥胖困扰，瘦下来后身材更紧实。
3、内心得到锻炼
跳绳训练可以锻炼你的毅力跟耐性，跳绳可以释放压力，改善负面情绪，身体会分泌多巴胺，让你感觉到愉悦开心，人也会变得积极乐观起来，抗压能力会提升。
当你可以长期跳绳的时候，意味着你的自律性大于普通人，别人做不到的事情你却做到了，你的抗压力、耐性也会比普通人更强。
既然跳绳这么好
还不赶快一起“跳”起来！
来源：重庆市跳绳协会微信公众号返回搜狐，查看更多
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