健康养生运动时间多久
导读锻炼身体应根据个人需求和体征判断：1. 健康人每天锻炼时间控制在30~60分钟左右，可选择有氧运动，提升身体健康。2. 若目的为减肥，应适当延长运动时间和增强运动强度，在40~90分钟左右，进行消耗能量大的运动。3. 应根据自身情况科学锻炼，并注意不适应症状及时就医治疗。
锻炼身体应根据个人需求和体征判断：1. 健康人每天锻炼时间控制在30~60分钟左右，可选择有氧运动，提升身体健康。2. 若目的为减肥，应适当延长运动时间和增强运动强度，在40~90分钟左右，进行消耗能量大的运动。3. 应根据自身情况科学锻炼，并注意不适应症状及时就医治疗。
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运动新手应该运动多久？
运动新手 时间到底要多久才有效
首先了解运动强度
强度 呼吸 常见运动
低 无大影响 散步
中 简单交谈 快走、慢跑
高 只能说短字句 快跑、健身操
成年人（18-64岁）基础版运动时间
成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。
每周至少2天进行中等/高强度的力量训练，还能获得额外的健康收益！
成年人（18-64岁）进阶版运动时间
成年人可以将每周中等强度有氧增加到300分钟以上；或150分钟以上的高强度有氧，或两种强度有氧的组合，可以获得额外健康收益。
同样每周至少2天进行中等/高强度的力量训练，以大肌群为主。
建议：避免久坐。甚至低强度的活动（比如接水、走动）都能带来健康收益。
1、只要减少久坐行为，都能获益。接水、上厕所都算。
2、任何强度的身体活动都比没有好，动了就有用。做家务、步行等都算身体活动，也是对身体有益的。饭后散步/下班通勤都是可以的。
3、不要忽视力量训练。增加强调平衡和协调的身体活动，强化骨骼肌，帮助防止跌倒、改善身体状态。
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