最佳燃脂减肥法：跳5分钟绳等于慢跑半小时
跳绳，简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪很多人称之为“最有效的运动”。
跳5分钟绳等于慢跑半小时
跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
为什么跳神能减肥？
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
跳神减肥小贴士：
1、过度肥胖不宜跳绳
跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。
广告
2、身体超重，双脚起落
如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
3、不要全脚掌着地
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
相关知识
跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法
跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法
跳绳10分钟=慢跑半小时！5个花样跳法，坚持1周“暴瘦一圈”！
跳绳10分钟=慢跑半时！掌握4个花样跳绳动作，燃脂效果延长6小时
跳绳10分钟=慢跑半小时！掌握跳绳的正确姿势，燃脂效果加倍！
跳绳5分钟=慢跑30分钟！如何用跳绳来减肥？
跳绳5分钟=燃脂1小时！如何跳绳达到减肥效果？
想减肥 跳绳10分钟等于慢跑30分钟
跳绳 10 分钟 = 跑步半小时？你真的跳对了吗？
十分钟等于慢跑半小时！9个练全身的超燃减脂动作
网址: 最佳燃脂减肥法：跳5分钟绳等于慢跑半小时 https://m.trfsz.com/newsview775204.html
