现在20多个省份150多个城市跳绳项目都纳入中考必考或选考，幼儿园小学阶段，孩子都要面临跳绳体测。很多家长头疼孩子跳绳跳不会、跳不顺畅、跳不快这些问题。我们连线全国跳绳冠军徐教练给到以下训练建议：
21天养成跳绳好习惯：
第二周练稳定
第一天：动作复习（双手各持一绳，可用水瓶代替，边摇边跳，摇跳50个为一组，练习3组；完整连续跳绳30个为一组，练习2组）
第二天：稳定练习（连续不失误跳绳30个为一组，练习5组）
第三天：稳定练习（连续不失误跳绳50个为一组，练习5组）
第四天：稳定练习（连续不失误跳绳80个为一组，练习5组）
第五天：稳定练习（连续不失误跳绳100个为一组，练习5组）
第六天：跳绳体能（跳绳50个➕开合跳30个➕跳绳50个➕高抬腿30个 ➕跳绳50个➕胯下击掌30个，以上为一组，可练习2-3组）
第七天：跳绳体能（跳绳100个➕开合跳30个➕跳绳100个➕高抬腿30个 ➕跳绳100个➕胯下击掌30个，以上为一组，可练习2-3组）返回搜狐，查看更多
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