跳绳减肥必看！科学跳绳法让你快速瘦身
跳绳减肥必看！科学跳绳法让你快速瘦身
想要通过跳绳减肥？那你可得好好看看这篇文章！跳绳确实是个不错的减肥方法，但盲目跳绳可不行哦～下面我来给大家分享一些跳绳的小窍门，保证你跳得开心又有效！
跳绳前的准备工作
选个好地方跳绳：别直接在地砖或地板上跳，最好铺个跳绳垫，这样能大大减轻对膝盖的冲击力，运动起来更安全。
穿鞋还是穿袜子？：这个看你个人习惯啦，不过穿鞋的话记得要穿软一点的，袜子也要选有弹性的，这样跳起来更舒服。
穿合适的裤子：选那种比较贴身、有弹性的裤子，这样能减小阻力，方便排汗，跳起来更轻松。
新手从入门开始：刚开始跳绳的朋友们，别一下子就跳太多，慢慢来，先从简单的开始，逐渐增加跳绳量。
配合拉伸：跳绳前后一定要拉伸，站拉筋板拉伸10分钟左右，再用泡沫轴滚滚腿，放松肌肉，防止小腿变粗！
跳绳计划安排
第一周
第1天：跳绳100个
第2天：开合跳150个
第3天：跳绳200个
第4天：开合跳250个
第5天：跳绳300个
第6天：开合跳350个
第7天：休息
第二周
第1天：跳绳500个+开合跳100个
第2天：开合跳500个+跳绳100个
第3天：跳绳700个+开合跳200个
第4天：开合跳200个+跳绳700个
第5天：跳绳900个+开合跳300个
第6天：开合跳300个+跳绳900个
第7天：休息
第三周
第1天：跳绳1200个+开合跳200个
第2天：跳绳1400个+开合跳200个
第3天：跳绳1600个+开合跳200个
第4天：跳绳1800个+开合跳200个
第5天：跳绳2000个+开合跳200个
第6天：跳绳2200个+开合跳200个
第7天：休息
第四周
第1天：跳绳2500个+开合跳300个
第2天：跳绳3000个+开合跳300个
第3天：跳绳2500个+开合跳300个
第4天：跳绳3000个+开合跳300个
第5天：跳绳2500个+开合跳300个
第6天：跳绳3000个+开合跳300个
第7天：休息
饮食方面 ️
有姐妹问需要控制饮食吗？其实不用太刻意，正常吃饭就好啦。跳绳确实能帮你减肥，但饮食也要均衡哦～
希望这些小建议能帮到你们，跳绳减肥真的不是梦！加油，姐妹们！
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