高效燃脂的公认跳绳法，竟然这么...@豆豆爱健身的动态
高效燃脂的公认跳绳法，竟然这么有用
Tip
1、跳绳时保特用鼻子吸气，嘴巴呼气。
2、新手从入门开始。
3、跳绳结束慢走 5 分钟再拉伸会更好。
4、穿质地柔软的鞋子或在有弹性的地面上5、跳绳中途可以适量补充水分，每隔12-15 分钟喝一次水，温水最佳提高燃脂6、跳绳前 30 分钟喝杯黑咖啡，:效率。
注意事项
1、不要空腹跳绳。
2、BMI 超过 25 的人不适合跳绳，可以圆机或爬坡。
3、不用每天跳绳，一周 3~ 5次，其余时间做塑形运动， 最后一定一定要热身和拉伸。
跳绳姿势
上身挺直，手腕小臂配合摇绳，前脚掌轻轻落地、弹起离地，跳起的高度恰好可以让绳子通过。
1、身直 : 眼睛望向前方，腰背挺直。
2、沉肘 : 上臂紧贴身体，小臂自然下垂。保持放松的姿态。
3、摇腕 : 手腕发力，摇动绳子。
4、曲膝 : 起跳前，膝盖微屈，可有效地减。轻起跳时膝盖承受的压力。
5、轻落: 跳起后，前脚掌轻轻落地，跳起。高度不要太高。
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