助力疫情防控工作，提高群众健身意识，通辽市体育局积极开展体育+互联网“居家健身动起来”科学健身指导活动，分享简便易行、科学有效、适于居家习练的科学健身方法，丰富群众健身内容，引领群众强身健体，共同战胜疫情。
跳绳是一种有氧运动，玩法是一个或多个人同时跳一条绳，让绳子在他们的脚下和头顶经过。至少要一个人转动绳子并跳绳，或三个人以上一起跳绳，由其中两个转动绳子，另外一个以上的人在中间跳绳。有时后者会跳两条正在转动的绳子，这种跳绳方式要难得多。在跳绳的游戏中，参与者会一直跳下去直到疲累或出错为止。有人会独自跳绳来做运动，也有人会一边跳绳一边做出不同的花式跳绳，而已知的花式跳绳至少有100种以上。
创建文明城，健康要先行，弘扬体育正能量，引领全民新风尚。多人疑虑跳绳真的可以瘦身吗？答案是肯定的，跳绳被公认为减脂运动的王中王，跳绳10分钟相当于慢跑半个小时，同时跳绳不受场地限制，简单易学，深受广大体育爱好者的喜欢。
对于大家比较担心的跳绳大象腿或，各个关节的损伤，这个问题，在运动的时候我们充分的进行热身，其次，在运动的时候保持正确的运动姿势，最后运动后要充分的拉伸，也是非常重要的。
热身及运动后的拉伸
伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。一般来说，全套拉伸运动所需时间为十到十二分钟，但是要根据当时天气的温度来加长或者缩短。做时动作到位就可以把身体的关节韧带都打开，要感受到体温上升，但是呼吸要保持通畅，每周跳绳不应少于四次，但也不可多于六次，每次跳绳时间控制在三十到六十分钟之间。
开合跳、交叉步、勾脚点地动作规范
提膝跳、膝踢腿跳、双摇动作规范
提前交叉（编花跳）动作规范
来源：市体育局群众体育科
终审：白巴特尔
复审：邵学辉
初审：裴玉杰
编辑：程雪松返回搜狐，查看更多
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