跳绳减肥必备：6个实用技巧分享
跳绳减肥必备：6个实用技巧分享
决定再次开始跳绳，是为了减掉工作四年长胖的二十斤。以下是我所做的准备和技巧分享：
1⃣️ 学习高效跳绳技巧
通过跳绳时保持最佳燃脂心率区间，减少无效跳绳，提高效率。
2⃣️ 准备运动装备
使用无绳跳绳，方便在家进行。减震垫和护膝保护膝盖，同时减少对楼下邻居的影响。之前跳绳失败多是因为膝盖疼痛，现在跳了十几天，膝盖还未出现不适。
3⃣️ 热身运动不可少
热身运动能快速提升心率，润滑关节，防止受伤。
4⃣️ 循序渐进，量力而行
不过分追求跳绳数量，关注效率。刚开始跳1000个，慢慢增加数量。适当的强度既能保护自己，也有利于坚持运动的心态。
5⃣️ 了解正确的跳绳姿势
前脚掌着地，后脚跟始终离地，膝盖微曲，用足弓缓震减轻脚踝压力。双脚自然并拢，大臂夹紧身体，利用手腕关节挥动绳子。
6⃣️ 跳后记得拉伸
运动后针对下肢进行拉伸，可以有效缓解腿部酸胀感，避免肌肉变粗。
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