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跳绳减肥计划：轻松瘦身，告别赘肉

泰然健康网
2024-12-24 14:50

跳绳减肥计划：轻松瘦身，告别赘肉！
跳绳真的是个好东西！自从我开始跳绳，体重明显下降了，腿和肚子都变小了，腰也瘦了一圈，线条感越来越明显！之前有些姐妹觉得跳绳有点复杂，这次我给大家带来一组超简单的跳绳教程，保证你也能轻松上手，效果杠杠的！
第一天：热身600个
第二天：800个
第三天：1000个
第四天：1200个
第五天：1400个
第六天：1500个
第七天：休息
第八天：1600个
第九天：1800个
第十天：1900个
第十一天：2100个
第十二天：2200个
第十三天：2400个
第十四天：休息
第十五天：2500个
第十六天：2700个
第十七天：2800个
第十八天：3000个
第十九天：3100个
第二十天：3300个
第二十一天：休息
第二十二天：3400个
第二十三天：3600个
第二十四天：3700个
第二十五天：3900个
第二十六天：4000个
第二十七天：4200个
第二十八天：休息（姨妈期）
第二十九天：休息（姨妈期）
第三十天：休息（姨妈期）
姐妹们，听我说！跳得多才能瘦得快！有些姐妹跳了十天半个月但效果不明显，一问才知道每天只跳1500个左右。这样当然瘦得慢啦！跳绳1500个其实主要是为了平衡心率，所以无绳的姐妹们，入门后要增加数量，每天至少跳三四千个。不要觉得这个数字很吓人，配合上有节奏的音乐，比如五月天的歌、凤凰传奇的歌，跳起来超爽的！
常见问题解答：
跳了很多但没流汗有用吗？
姐妹们，燃脂靠的是呼吸而不是流汗。天冷了跳才舒服，出汗只是调节皮肤温度，并不减脂。咱们消耗到了，自然就瘦了。所以不管啥运动，注意调整呼吸，不要跳岔气了，要鼻子吸气嘴巴呼气！
跳绳膝盖疼怎么回事？
跳绳和开合跳一样，落地时膝盖要弯曲才不会受伤。还有要穿软的减震有弹性的鞋子，双脚略微拾起，不要跳高了。
跳绳几千个怎么坚持的？
要边跳绳边听动次打次的有节奏感的音乐，一定要听歌跳，三千个我都难以坚持下来。