跳绳减肥计划：从入门到进阶，轻松瘦身
跳绳减肥计划：从入门到进阶，轻松瘦身！
冬天来了，想要减肥的朋友们，跳绳绝对是个好选择！我自己也是看了很多姐妹跳绳瘦下来的例子，才决定试试的，结果真的有效！每天跳绳已经成为我生活的一部分，尤其是对于小基数体脂高的朋友们，跳绳真的能让你的体型越来越好！
跳绳注意事项 ⚠️
跳绳频率：每分钟70-80下，不要太快也不要太慢。
跳绳后一定要拉伸按摩，放松肌肉。
跳绳结束后不要立即坐下，慢走10分钟缓冲一下。
穿软一点的运动鞋，保护腿部。
跳绳前要做热身运动，避免受伤。
家里跳绳的话，备个防滑垫，别打扰到楼下邻居。
第一周：入门 ♀️
Day 1：跳绳200下
Day 2：跳绳400下
Day 3：跳绳500下 + 开合跳1组（50个）
Day 4：休息 + 高抬腿1组（50个）
Day 5：跳绳1000下 + 开合跳1组（50个）
Day 6：跳绳1200下
Day 7：休息 + 开合跳1组（50个）
第二周：进阶 ♀️
Day 1：跳绳700下
Day 2：跳绳900下 + 开合跳1组（50个）
Day 3：跳绳1100下 + 高抬腿1组（50个）
Day 4：休息 + 高抬腿1组（50个） + 开合跳2组（50个）
Day 5：跳绳1300下 + 高抬腿2组（50个）
Day 6：跳绳1500下 + 开合跳1组（50个）
Day 7：休息 + 高抬腿1组（50个）
第三周：上升 ♂️
Day 1：跳绳1000下
Day 2：跳绳1500下
Day 3：跳绳1700下
Day 4：休息 + 开合跳和高抬腿各1组（50个）
Day 5：跳绳2000下 + 高抬腿1组（50个）
Day 6：跳绳2400下 + 开合跳2组（50个）
Day 7：休息 + 开合跳2组（50个） + 高抬腿2组（50个）
第四周：飞跃
Day 1：跳绳2000下
Day 2：跳绳2500下
Day 3：跳绳3000下 + 开合跳2组（50个）
Day 4：休息 + 开合跳和高抬腿各1组（50个）
Day 5：跳绳3500下 + 高抬腿2组（50个）
Day 6：跳绳4000下 + 开合跳2组（50个）
Day 7：休息 + 开合跳和高抬腿各2组（50个）
结语
集美们，赶紧行动起来吧！坚持跳绳真的有用！我自己就是最好的例子，从刚开始的入门到现在每周都挑战自己，体型真的越来越好了。希望大家也能找到适合自己的节奏，坚持下去，瘦身不是梦！
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