每天练这套瑜伽，瘦腰瘦腿不反弹
每天练这套瑜伽，瘦腰瘦腿不反弹！
想要自然瘦腰瘦腿不反弹？试试这套瑜伽练习吧！每天坚持，效果显著哦！
♀️手杖式坐立：屈膝，脚跟靠近臀部，依次抬双腿向上，小腿与地面平行。吸气，手臂前平举，保持身体稳定。慢慢伸直小腿向上，背部立直，保持5-8个呼吸，然后还原。
♀️斜板式：俯卧，双手放胸腔两侧。呼气，手推地，进入斜板。脚跟向远蹬直，腹部内收。手伸直，胸腔向前，肩向后，身体在一条直线上，眼睛看前方。保持5-8个呼吸，还原俯卧。
♀️战士一式：山式站立，转角转身向左。吸气手上举，呼气屈右膝，进入战一。吸气，身体向前倾45°，重心放右脚。呼气，慢慢伸直左腿向上抬，身体放低，手臂向远延伸。下方腿伸直，大腿面向后推。保持5-8个呼吸，换反侧练习。
♀️扭转式：由战士一式进入，吸气，手臂向上延伸，拉长侧腰。呼气身体向右扭转，左手放右脚外侧。右膝与左手肘互推，帮助身体扭转。吸气，左手上举，眼睛看右指尖。保持5-8个呼吸，换反侧练习。
♀️山式站立：双腿分开一腿长，转角转身向右，膝盖对准脚尖。左髋向前右髋向后，调整髋部中正。吸气，手臂上举，拉长侧腰。呼气，屈右膝，大小腿90°。左腿向后蹬直，大腿面收紧上提。保持5-8个呼吸，伸直腿进入下一体式。
♀️坐低式：山式站立，双脚分开与髋同宽。双手扶髋，屈髋屈膝向下。小腿向后推，臀部向后向下坐低。吸气，双手体前上举，拉长侧腰。呼气，臀部向下坐低，肩放松。保持5-8个呼吸，还原山式。
♀️仰卧抬腿：仰卧在垫子上，双手放身体两侧。呼气，抬双腿向上，与地面垂直。保持3个呼吸，将腿来到60°方向。保持3个呼吸，落腿到30°方向。动态练习5-8组，还原仰卧休息。
每天坚持这套瑜伽练习，瘦腰瘦腿不是梦哦！
相关知识
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