45分钟站立HIIT，高效燃脂不伤膝
45分钟站立HIIT，高效燃脂不伤膝！
一个温和但高效的HIIT训练，燃脂效果显著，不会太累。训练中不涉及地板动作，但跳跃和深蹲可能会对膝盖产生一定压力。
视频名称：（b站）BV1aY411j72K
【Eleni Fit｜45分钟600卡站立有氧燃脂HIIT】
️♀️ 运动类别：apple watch高强度间歇训练
⏱️ 时长：⭐️⭐️⭐️⭐⭐️47min
消耗：⭐️⭐️⭐️⭐️405千卡
【课代表猹某158cm57.5kg】
心率：⭐️⭐️⭐⭐️平均148，最高172
♀️ 动作难度：⭐️⭐️⭐️⭐️动作不难，适合新手
地板动作：️
趣味性：⭐️⭐️⭐️
音乐：⭐️⭐️⭐️⭐️还可以
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️效率高，成效好
DAY39
158/57. kg （原60.7）
️ 总摄入1500卡 总消耗1900卡 热量缺口400大卡
️ 饮食
早午饭约700卡：包菜鸡蛋煎饼、紫薯、燕麦奶
零食约200卡：桃子、魔芋蛋糕、鸡胸肉干
晚饭约600卡：家常菜、杂粮饭150g
♀️ 运动
️♀️ 45min EleniFit站立Hiit
♀️ 散步4.7公里
饮水
乌龙茶2L
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