每晚3分钟，轻松瘦身拉伸指南
每晚3分钟，轻松瘦身拉伸指南！
想要在家轻松瘦身？每晚只需3分钟的拉伸动作就能帮你实现！
猫式伸展步骤：
跪姿吸气，抬头仰望，手臂和大腿与地面呈90度，上身呈U形，做到极限。一组10次，做2组。
单腿拉伸步骤：
保持坐姿，左脚底放进右腿内侧，右腿向前伸直，双手抓右脚，上半身向前往下压。一组10次，做完换边。
仰卧抬腿步骤：
腹部发力抬起腿部，放下去时双腿不要完全落地。30个一组，做3组。
站立体前屈步骤：
双脚间距与肩同宽，直腿弯腰两手触地，摸不到也没关系，尽力坚持1分钟，做3-5次。
腹部拉伸步骤：
双手撑起身体，肩膀放松不要耸起，感受腹部拉伸，头向上抬拉伸脖颈。拉伸30-60秒。
下犬式步骤：
手臂和脚打开与肩同宽，肩膀和后跟下压，臀部向上。15秒一组，做2组。
臀桥步骤：
臂部发力抬起身体，双手放两边，身体保持一条直线。坚持30秒，做5组。
每晚坚持这些简单的拉伸动作，不仅能帮助你瘦身，还能缓解一天的疲劳，让你更加健康和活力满满！
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