干货！脂肪都怕的9款减脂餐这样吃让你越吃越瘦！赶快收藏
9款减脂最快减脂餐：
1.虾仁豆腐抱蛋，蛋白质满满，美味又低脂。
2.香菇炒鸡蛋，简单快手，营养丰富。
3.凉拌生菜鸡胸肉，清爽可口，饱腹感十足。
4.鸡胸肉西兰花，健身达人必备，越吃越瘦。
5.白菜鸡蛋鸡腿肉拌饭，满足你的味蕾，还不怕胖。
6.鸡蛋内酯豆腐，低卡又健康，口感超棒。
7.萝卜虾饼，鲜美的虾肉，让你吃得开心又放心。
8.包菜炒鸡蛋，家常美味，轻松掉秤。
9.番茄玉米鸡胸肉汤，汤鲜味美，营养满满。
大家记住一个规律科学健康的饮食一定是：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维组成！
减脂饮食小tips：
1⃣ 早餐：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
早餐是一天中最重要的！一定要吃，健康肠胃
2⃣ 午餐：优质碳水+优质蛋白+蔬菜纤维
增加饱腹感，延缓消化的过程
3⃣ 加餐：水果类+坚果类+低卡零食
增加饱腹感，减少晚餐进食！
4⃣ 晚餐：优质碳水+优质蛋白+蔬菜纤维
降低进食热量，不让肌肉 流失
碳水摄入：
1⃣每天吃2~3拳头主食
2⃣每天吃4~5捧绿叶蔬菜（大约500g）
3⃣每天的水果控制在200g以内
蛋白质摄入：
1⃣ 每天吃2~3手掌瘦肉或海鲜（200~300g）
2⃣ 每天可以吃一份奶制品（豆浆、牛奶、酸奶）
3⃣ 每天吃1~2个鸡蛋
脂肪摄入
1⃣️脂肪每天控制在40g以内
2⃣️每天的坚果类控制在15g以内
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