20天掉17斤纯饮食掉秤分享，全部过程及食谱！
20天掉17斤纯饮食掉秤分享，全部过程及食谱！
第一阶段:首先清肠三天
食谱:
早:鸡蛋+纯牛奶
午:鸡蛋+水果+酸奶
晚:水果+酸奶
这个食谱连续吃三天，大概会瘦4~7斤。一定要严格按照食谱吃，别偷吃哦。
第二阶段:8+16轻断食减肥法
也就是8个小时吃三餐，16个小时空腹(可以多喝水)
早餐:鸡蛋+纯牛奶(或者黑咖啡)
午餐:主食+蛋白质+蔬菜(例如:杂粮饭十牛肉+西兰花)
晚餐:蛋白质+蔬菜例如:虾十生菜
具体食物的分类我放在后面啦
第三阶段:七天碳循环减肥法
第一天:无碳日
第二天:低碳日
第三天:高碳日
第四天:无碳日
第五天:低碳日
第六天:高碳日
第七天:放纵餐
无碳日食谱:
早餐:两个鸡蛋+一杯黑咖啡
午餐:鸡胸150g+蔬菜 200g
晚餐:豆腐150g+蔬菜200g
低碳日食谱:
早餐:一个鸡蛋+一杯牛奶+半根红薯
午餐:半根玉米+去皮鸡腿2个+蔬菜200g
晚餐:鱼肉150g +蔬菜300g
高碳日食谱:
早餐:一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+全麦面包
午餐:杂粮饭100g+牛肉100g+蔬菜200g
晚餐:杂粮饭100g+虾150g+蔬菜200g
放纵餐食谱:
早餐:一个鸡蛋+一杯黑咖啡
午餐:喜欢吃啥就吃啥，吃饱就好不要吃撑
晚餐:清淡蔬菜汤
减脂万能搭配公式
早餐 蛋白质+牛奶
午餐 碳水+蛋白质+膳食纤维
晚餐 膳食纤维+蛋白质+维生素
水果尽量放在下午3:00-4:00这段时间吃，一天摄入量不要超过200克
总结的小Tips
1、吃饭前喝一大杯水增加饱腹感，先吃菜肉碳水，顺序真的很重要！
2、8+16原则:8个小时吃饭，16个小时空腹，自己合理安排时间就可以啦，记住!!细嚼慢咽，平时多喝水(一天2500ml左右)。
3、一日三餐怎么吃，早以蛋白质为主，午:少量碳水 +菜+蛋白质肉类，晚以蔬菜蛋白质为主。
如果想要体重稳定下来不反弹，甚至还想再瘦一点，那就一定要好好复食，让身体一直处于燃脂状态!也就是易瘦体质!这样就会一直瘦下去！
相关知识
瘦了20斤‼️一周减脂三餐食谱分享掉秤㊙️
私藏一周生酮食谱分享｜快速掉秤
一周减脂食谱，轻断食计划，轻松掉秤5斤
哥本哈根减肥法⁉️13天掉秤10斤
17个方法提高代谢，加速掉秤，我瘦了20斤
一份三餐减脂食谱，照着吃7天，让你掉秤3斤
20天减重15斤：纯饮食减肥法详解
跑步月度计划表，一个月掉秤20斤
已瘦30斤18种减脂三餐食谱4⃣巨掉秤
7天清肠食谱分享：小基数也能瘦3斤
网址: 20天掉17斤纯饮食掉秤分享，全部过程及食谱！ https://m.trfsz.com/newsview776986.html
