减掉40斤的胖宝妈，一日三餐这样安排，吃瘦不饿瘦，健康不反弹
减肥，除了要做到控制热量的摄入，摄入的营养也要均衡，也就是说减肥首先要保证我们身体所需要的各种的营养。减脂餐宜选择富含高蛋白低脂肪低热量的食物，不能靠饿瘦来减肥，这样会造成身体的营养不良，即使减肥成功也容易反弹，减肥也不能亏待自己的肠胃。
减掉40斤的胖宝妈，一日三餐这样安排，营养美味。顿顿饱餐，吃瘦不饿瘦，健康还不反弹。
早餐：早餐是一杯热牛奶+两片全麦面包+两个水煮蛋+一份儿凉拌包菜丝。
在减肥时，早餐更要吃得有营养。
一杯牛奶和两个水煮蛋，给身体补充了营养丰富的高蛋白。
全麦面包是减肥人士的首选主食，属于低碳水，给身体补充必要的碳水。
凉拌包菜丝，清淡又爽口，做法超级简单。凉拌时加少许食用盐、香油、陈醋，搅拌均匀即可，几乎没有什么脂肪热量的成分包含在内，提供了我们所需要的膳食纤维。
午餐：午餐是一片全麦面包+青椒炒土豆片+木耳包菜炒鸡蛋+鸡胸肉一份儿。
午餐要多食用新鲜的绿色蔬菜以及富含高蛋白的食物。
主食要少吃，一片全麦面包即可。因为蔬菜吃得多，所以并不会有饥饿感。
鸡胸肉低脂肪，低热量，富含蛋白质。减肥健身人士。补充蛋白质的首选食物。而且做法也多种多样。做好了，吃起来也很可口美味。
青椒炒土豆片和木耳包菜炒鸡蛋，都是很清淡爽口的素菜。虽然是炒菜是放的油都很少。减肥时并不是要拒绝食用油的摄入，而是要减少食用油的摄入。这两个菜做起来也很方便简单，家常得不能再家常了。
木耳包菜炒鸡蛋的做法：
一、木耳提前用水泡发，摘洗干净后，下入开水锅中焯水两分钟，捞出控干水分备用。
二、包菜清洗干净，用手撕成片状，两瓣儿大蒜切成蒜片儿备用。。
三、准备两个鸡蛋，打入碗中，加入少许盐，用筷子充分搅散成鸡蛋液。
四、锅内放油，油热后倒入鸡蛋液，翻炒成鸡蛋块，盛出备用。
五、锅内不需要再放油，直接放入焯好的木耳和包菜，加入少量的生抽、食用盐，再放入蒜片，翻炒两分钟。若锅内太干，可加入少许水翻炒。
六、最后加入炒好的鸡蛋块儿，翻炒均匀，出锅即可。
晚餐：晚餐是一碗黄金玉米粥+几片酱牛肉+清炒包菜。
减肥过程中，晚餐一般要吃得少些，而且不要吃得太晚，一般在晚上7点前最好吃完晚餐。
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