运动完喝牛奶会长胖吗
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聂里红副主任医师北京中医药大学东直门医院三甲运动完能喝牛奶吗运动以后，尤其是剧烈运动以后可以喝牛奶，但更提倡喝功能饮料或者是淡盐水，因为可以有效补充水分和电解质。虽然牛奶也含有一定的电解质，但主要成分是钙、蛋白质，可能钠盐、钾、水分的含量相对较少，所以首选功能饮料。牛奶含有丰富的钙质、蛋白质，也可以补充能量。但是牛奶，尤其是酸奶含糖量比较高，在肠道内消化、吸收的速度相比功能饮料、水分慢，所以无法更加迅速地补充人体丢失的水分、电解质、钠盐。运动后可以在补充一定电解质功能饮料以后喝牛奶补充能量，这时消耗的能量通过牛奶可以得到有效补充。聂里红副主任医师北京中医药大学东直门医院三甲运动完喝牛奶好不好运动完喝牛奶是否好，取决于运动的目的。如果运动是为了减肥，那就不要喝牛奶，否则会导致减肥失败。因为牛奶里富含蛋白质和营养，运动后立即喝牛奶，可能反而会增肥，而不会减肥。如果运动是为了强健体魄，增强身体抵抗力，提升肌肉量，就可以喝牛奶。在运动过程中，由于大量汗液的排泄，电解质以及水分丢失，建议最好喝电解质水。现在市面上有些功能饮料，即运动饮料，里面含有电解质，运动以后喝这类饮料，能够及时补充丢失的电解质，防止电解质失衡。除补充电解质外，运动完以后喝牛奶，有利于增肥或者增肌，但不利于减肥。所以喝牛奶是否好，要根据自身情况来辨别，之后再选择最佳的方式。王开芹副主任医师滕州市中心人民医院三甲喝牛奶会长胖吗只要合理饮食，喝牛奶不会发胖。正常情况下，人体摄入的总热量和消耗的总热量处于动态平衡中，才能维持正常体重。当人体长期摄入的总热量超过消耗的总热量时，就会导致体重增加。 所以，想控制体重需要控制总热量摄入和总热量消耗，而不是单控制某一种食物。牛奶是优质的动物蛋白来源，而且牛奶中也含有丰富的钙元素，所以牛奶是适合大多数人饮用的优质饮品。但是牛奶中也含有一定的热量，如果不减少总热量的摄入，喝牛奶也会导致发胖。喝牛奶时应当注意以下几点： 一、饮食上减少总热量摄入，将牛奶所含的总热量计入一天的总热量范围，相应减少其他食品的摄入。 二、建议在睡前饮用牛奶，有利于钙元素吸收，也有助于改善睡眠。 三、增加运动量运动能增加总热量消耗，有利于控制体重。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37晚上喝牛奶会长胖吗"晚上适量喝牛奶不会长胖，牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，特别是含钙很丰富，容易被人体所吸收，如果适量喝牛奶有益于健康。但是晚上喝牛奶需要特别注意某些情况，要适量最好不要超过250ml，也就是普通包装的一袋牛奶。因为如果喝得太多，牛奶当中的蛋白、脂肪转变成热量，时间长了会影响体重。n另外，喝牛奶的时间不要太晚，最好是在睡前一个小时以上，因为休息以后除了神经系统休息，消化道忙了一天也需要休息，太晚就会增加胃肠道的负担。在喝牛奶的种类上要特别强调喝普通牛奶，如果有血脂高的患者可以选用低脂或者脱脂牛奶，如果存在乳糖不耐受，可以选择酸奶。n同时尽量避免含有牛奶的各种饮品，比如各种果粒牛奶或者巧克力奶，特别要避免各种植物奶、杏仁露、核桃露因为这都是不健康的食品。同时要特别强调，如果已经体重超重、有肥胖倾向，不建议晚上喝大量的牛奶，可以适量喝普通牛奶。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37睡前喝牛奶会长胖吗"睡觉前喝牛奶一般不会长胖，但是对于体重超重、肥胖的朋友，在减肥减重期间不推荐在睡觉前喝牛奶，额外的热量补充可能会带来体重的增加。n肥胖、超重是由于过度的热量摄入，同时热量的消耗往往减少，减肥根本方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。睡觉前喝牛奶，对于绝大部分人，健康的生活方式不会让热量过度的积累而带来肥胖，但是体重超重，而且减肥的朋友，希望规律的吃好三餐。吃完饭以后早点刷牙，不要再吃额外的食物，包括零食、牛奶。因为有可能会带来额外的热量摄入，造成不利于减重的效果。要想减重，根本的方法和秘诀就是长期、健康的生活方式，包括合理均衡的营养、科学适度的锻炼、戒烟、限酒、心理的平衡、充足的睡眠、规律的作息，都非常的重要，需要长期坚持，体重都会控制的很好。减肥、减重期间，睡觉前不要喝牛奶，也不要吃东西。"罗莉主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75早上喝牛奶长胖吗"早上喝牛奶并不会导致人体长胖，其实早上反而鼓励大家应该有一个丰盛的早餐，像早上喝牛奶，可以帮助促进胃肠道蠕动，加速胃肠道废物的排出。同时喝牛奶还可以帮助促进肝脏、胆囊进行胆汁的排泄，对人体非常有益。n早餐除了牛奶，还可以进食碳水化合物，可以选择粗粮，还可以选择一只鸡蛋补充优质蛋白质和一定的胆固醇，还可以适当增加新鲜的蔬菜等。早上吃好对于加快人体的新陈代谢、细胞运动都非常重要，其实也是帮助控制体重的因素，反而应该在晚上应该减少食物的摄入，早上喝牛奶还可以给人体补充丰富的钙元素。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37晚上喝牛奶会长胖吗"晚上喝牛奶并不会让长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量，就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。因此造成肥胖摄入的热量超标是一方面，过量很重要。另外还有长期性，如果每天晚上适量喝一杯牛奶，由于摄入的热量并不会明显的超标，有助于平时加强锻炼，其他的饮食也注意控制，不会因为晚上喝一杯牛奶让体重超重，带来肥胖。n要想避免肥胖，最重要的是健康生活方式，包括均衡的营养吃东西，规律的吃好三餐，尽量不吃零食。吃完晚餐以后尽量早点刷牙，避免再进餐。因为晚上过晚的吃东西，特别是摄入不健康的食物，才容易带来肥胖。还要注意运动，因为现在生活方式改变，上下班有交通工具，上下楼有电梯。如果有些人又不喜欢运动，体力消耗少，热量消耗少，很容易造成体重超标。"肖新华主任医师北京协和医院三甲全国第1睡前喝牛奶会长胖吗如果食物总量未超过身体所需，即摄入量与消耗量相当，则不会造成体重增加。但如果摄入量超过身体所需总量，再加1杯牛奶的热量，可能会对体重产生影响，但一般睡前喝牛奶不会长胖。长胖的原因是多方面的，与总热卡量的摄入量过多有关，当总能量供应超过身体所需时可能引起肥胖。根据一般生理原则，临床上不主张睡前饮食，因为传统养生学认为过午不食，睡前应尽量减少食物摄入。因为睡觉是身体很重要的修复过程，身体处于修复状态时，胃肠道处于修复状态，食用东西后会对胃肠道造成负担，使其持续工作。而且睡前吃东西会干扰睡眠，影响睡眠质量。所以不主张睡前加餐。但部分糖尿病患者因为害怕发生低血糖，适当加餐也可以接受，但要注意控制总量。建议结合自身血糖水平，考虑是否加餐。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37晚上喝牛奶长胖吗"晚上喝牛奶的大卡量如果在总热量的控制范围内，就不会长胖，如果超出了总热量，就容易发胖。n牛奶中含有一定的热量、蛋白质、脂肪，如果总热量没有控制的情况下，晚上又多喝了200ml牛奶，是容易长胖的。如果每天总量进行控制，晚上喝的牛奶占白天大卡的一部分，就不会发胖，所以晚上喝牛奶是否会长胖和喝的牛奶量和每天总的摄入量有一定的关系。如果是需要减肥的人，应该由营养科医师或者内分泌科医生，根据其身高、体重、所从事的职业进行总热量大卡的运算，总热量有一定的规定，然后再选择一定量的运动，使得入量少于出量，就不会发胖。n建议晚上喝牛奶不要等临睡前才喝，不要喝太多，否则容易增加肠胃负担，也影响睡眠。尽量选择无糖、低脂的牛奶，并且热一下再喝，这样对肠胃比较友好。"樊继波主治医师广西医科大学第一附属医院三甲运动后可以喝牛奶吗"运动之后是可以喝牛奶的。因为牛奶富含有丰富的蛋白质、维生素还有碳水化合物。相比其他的运动型饮料来说更好，无论是纯牛奶，还是低脂的牛奶，对于肌肉的修复增长，具有相当好的作用。而且牛奶当中富含有丰富的那钾、钙，这些物质随着汗液和体液的代谢排出，在人体当中会流失，喝牛奶可以补充这些微量的元素。牛奶还有丰富的维生素D和钙，对骨骼的生长有一定的作用，因此在运动之后补充牛奶是首选的。"相关知识
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