减脂的4个阶段，看看你在那一个里面？
对于正在减脂的同志们
在减肥的过程中
总是会在不同的时间段遇到不同的问题
而这些问题都是有相对的解决方法的
我们把减脂分成了四个时间段
和度过这个时期的方法
接下来大家就来看看
你在减肥的那个阶段里面
从而找到自己更合适的方法
维持期
1
这是一个适应期，一个让生理和心理适应的时间段。热量的落差会很大，会对长久的减脂计划造成极大的困难，所以我们慢慢的减少，创造一个缓慢的维持期，让自己在不知道的情况下减脂。
关键字：维持，热量减少，尽量自己做饭。
执行要点：总摄入=总消耗，上下浮动不建议超过300K cal。
时间：维持期的时长个人设定为2-3周，适应较快的人群可以设定为2周。
低脂期
2
这个阶段当中我们应适当地减去一些脂肪摄入，因为这对于减脂是非常有帮助的。而且脂肪作为有氧代谢的能量来源，不参与快速供能，所以我们前期减去脂肪摄入对身体不会有太多影响。
关键字：低脂、优脂、自己做饭。
执行要点：摄入量一定要大于基础新陈代谢率，但是热量消耗要大于热量摄入；
时间：低脂期的时长个人设定为4-6周，如果是3个月周期的话，建议维持在4周左右，如果是4个月的话可以维持在6周。
碳水期
3
经历过维持期和低脂期的后，这时我们已经初步的见到成效了，这个时候很多人苦恼的往往是自己腰腹、臀、腿这些顽固的脂肪。这个时候需要适当的降低碳水化合物同时提升蛋白质摄入。
关键词：低碳水，高蛋白，少食多餐。
执行要点：碳水、脂肪、蛋白质的比例为3：2：5
时间：低碳水期应该设定为3-4周左右，结束了这个阶段，基本上已经出形了。
无碳水期
4
注：这个阶段会造成潜在的健康风险
非专业人士尽量不要踏入这个时期
我们已经练好的肌肉被皮肤下的水遮住，对于要求严格的减脂者，无碳水饮食可以很好地解决这“最后一关”！
关键词：无碳水，低盐，高脂肪，少量蛋白，持续运动。
执行要点：在此期间大量吃绿色蔬菜，采用橄榄油、椰子油等好油作为食用油来源；同时迟一些坚果，我们的目的是脱水，不是脱脂，这个时期脂肪含量已经很低了！
时间：最好在三周左右，因为这是最后一个阶段了。
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