减脂分阶段，了解每个阶段的重要性‼️

• 泰然健康网
• 2024-12-24 18:19

减脂分阶段，了解每个阶段的重要性‼️

減脂过程的四大阶段了解每个阶段的重要性‼️ 才能无往不利，減脂成功 1️⃣：适应期4个周 这个阶段就是去适应的过程 包括饮食习惯的改变，有氧频率的变化这个过程不能着急 重要的是 调整心态 坚定信念 2️⃣：減脂期4-6个周 这个阶段 体重和围度会快速下降明显的变化会很明显 但是随之而来的是身体会逐渐疲劳 这个阶段一定要坚持下来！但是进入减脂通道后身体的疲惫是难免的。所以要适当的给自己一些休息时间保证好睡眠质量‼️ 利用好这段时间 快速达到70%目标‼️ 3️⃣：进阶期（突破平台） 顾名思义，进阶期 就是在不断的突破自己的一个个平台！ 再经过一段时间的减脂后 快速效果达成！你的身体会逐渐的调整代谢。你就会遇到平台期。这个阶段你会发现你即使有氧训练 饮食都做的很好！但是变化很小念究其原因：身体自适应环境逐渐调整了你的行为代谢 减少你日常的多余动作！比如 你会更喜欢坐着！ 比如你日常的一些生活动作。抖腿啊什么的#聚力健身 解决方案：加强训练强度 和有氧强度。调整饮食 拉高蛋白 降低碳水！然后就是坚持这是最重要的！ 4️⃣：增肌塑形期（巩固防反弹） 再经过这些努力后！ 你基本已经达到了你的目标！那么这个时期千千万万不要放弃‼️持续去练保持强度 增加力量训练！ 相信自己 努力不会辜负你 最后祝每一个减脂的朋友们：成更好的自己！ 加油司 #健身干货 #小红书健身课代表 #健身 #你的 坚持终将美好 #训练 #健身干货 #见人不如健身#聚力游泳健身常发店

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发布于6月6日 04:20

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