身体消耗脂肪的信号
通过限制能量摄入，积极锻炼，可达到机体消耗脂肪的目的。证明身体消耗脂肪的准确方法是测体脂率，但是由于自我感觉不同，锻炼的方式不同，身体消耗脂肪的信号可能存在一定差别，常出现的信号为体温升高、出汗、肌肉酸痛、轻度疲劳等。
在排除气温、穿衣过多等因素导致的体温升高后，脂肪燃烧时会产生大量的热量，进而使体温逐渐升高，体温调节中枢则会通过出汗等方式来调节升高的体温。除此之外，如果进行了大量的运动，在消耗脂肪的同时，肌肉组织供能通过无氧酵解产生乳酸等代谢产物，会出现肌肉酸痛的症状，人在大量运动后也会感到轻度疲惫。
对于想要减肥控制体重的人群，不建议采用过度节食来达到减脂的目的，人体在处于过度饥饿的情况下，会首先消耗内脏储存的糖原，其次消耗内脏储存的脂肪，最后才会消耗体表的脂肪。通过过度节食并不能达到消耗体表脂肪的目的，还会出现副作用。
燃烧脂肪要通过正确的方式，常用的方式为有氧运动。有氧运动是指在氧气充足的情况下进行的运动，使脂肪燃烧，达到减脂的目的，常用的方式为游泳、慢跑、骑自行车等。
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