日常运动消耗的热量、减1公斤需要消耗多少大卡
摘自百度空间
如以热量摄取为减肥的第一考量，每天1200大卡为最低限度一起努力变成窈窕美人吧!
虽然每个人减重时最合适的热量都不同，并可依减重状况做调整。
营养师表示女性减重时光靠节食，每日应摄取1000~1200大卡为最高限度，男性为1 200~1 500大卡，而1200大卡，则是每天所需要摄取的最低热量，这里就以1200大卡作为减肥大作战的首要目标啰!
虽然饮食控制是减肥首要，但有了持之以恒运动的辅助为，才可促进体脂肪燃烧，达到减重事半功倍的效果，所以要瘦就动动。
若光靠节食不运动，长期下来会使得肌肉耗损，让肌肉中会利用醣类和脂肪酸燃烧的「粒线体」失去作用，降低新陈代谢率，让减重效果与体力下降，因此每天保持200~300大卡的消耗量，每周进行3次如游泳，慢跑等有氧运动，且持续30分钟，才能有效果，若要更精确，则最好运动时每分钟心跳数，要达到130下，也就是要达到最大心跳速的65%~85%为最佳(最大心跳率=220一年龄)。
测量心跳时，要将左手食指与中指，摆放在右手桡骨动脉处，测量每1 O秒的心跳数，再将所测的数字乘以6，就是每分钟的心跳次数。
若要减轻1公斤，需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的热量。
若每天减少摄取500大卡， 15天后可减少1公斤， 6个月后就可减少12公斤啰!
如果以一个月要瘦4公斤为例:
7700大卡X4 (公斤) =30,800大卡 →一个月共要消耗30,800大卡
30,800 (大卡) ÷ 30天)=约1027大卡,→一天要消耗1027大卡
由于一天最低限量的饮食需要1200大卡，若要健康地瘦，一个月瘦4公斤，光靠节食几乎是不可能，若仅节食，则最理想的瘦身体重，应为一个月2公斤，如下:
7700大卡X2 (公斤) =15,400大卡, 即一个月共要消耗15,400大卡
15,400 (大卡)÷30(天)=约513大卡,即一天要消耗513大卡
但由于每天运动消耗500大卡，一周约可减轻0。5公斤，以70公斤为例，若每天依照现在摄取的热量，减少513大卡，每天游泳半小时，约可消耗500大卡，那么一个月瘦4公斤不成问题，但要选对运动和饮食，且要持之以衡
现在赶快算出每天应需消耗的热量后，对照每天应运动消耗热量表，与应摄取的食物表，魔鬼身材垂手可得!
运动消耗的热量表(每60分钟)
逛街 110卡 游泳 1036卡
骑脚踏车 184卡 泡澡 168卡
开车 82卡 烫衣服 120卡
打网球 352卡 洗碗 136卡
看电影 66卡 爬楼梯 480卡
溜狗 130卡 洗衣服 114卡
郊游 240卡 打扫 228卡
跳有氧运动 252卡 跳绳 448卡
打拳 450卡 午睡 48卡
念书 88卡 跳舞 300卡
工作 76卡 慢走 255卡
打高尔夫球 186卡 快走 555卡
看电视 72卡 慢跑 655卡
打桌球 300卡 快跑 700卡
骑马 276卡 体能训练 300卡
滑雪 354卡 健身操 300卡
插花 114卡 练武术 790卡
买东西 180卡 仰卧起坐 432卡
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