马上就要过年了，相信大家很难抵御久违的家庭美食。怎样在节假日之后迅速恢复苗条的身型呢？相信这是很多爱美人士所关心的吧。
春节期间，朋友聚会、各种胡吃海喝根本停不下来，这让很多吃货很是担心。春节过后最不愿意听到别人的一句话就是“你好像胖了”面对春节各种美食如何让自己放心大胆的吃而且还能保持好身材呢？
怎样在节假日之后迅速恢复苗条的身型？小编为大家整理了多种耗时短却很有效果的减脂运动，大家学起来，相信它能够帮助你迅速摆脱多余的脂肪。
假期你又胖了不止三斤？在家减肥没器械就没动力没心情？这可不能成为你偷懒的借口。以下几个小动作轻易就能让你瘦起来，宅家也能快速燃脂变瘦！
臀部训练：
1、骨盆
向上提升骨盆是对臀部肌肉最有效的拉伸训练。平躺在地板上，膝盖弯曲，双手沿身体自然放置，注意将骨盆慢慢抬高一点，随后再慢慢放松复原。
2、冲刺
如果您关节不适，更应正确完成每一步。不要把重心落在脚后，而应该尽量平均分散重量。冲刺时保持一只脚在前，然后再回到原来的位置，另一只脚重复同样的动作。
3、下蹲
两脚迈开与肩同宽，然后做深蹲，稍微抬起并重复该动作5至6次。
腰部
1、“超人”式
腹部着地，双手伸向前方，同时双手双脚向上伸，在最高点处停留几秒钟，再慢慢将指尖和脚尖放到地板上。如此重复10至12次，注意放松背部。
2、侧面跳高
以左侧身体躺下，将双手放到肩上并往上跳，使身体保持直线，当您的身体稳定住的时候，将右手放到大腿上并使膝盖靠近腹部。以这样的姿势保持1秒钟，然后回到开始时的状态，如此重复10至12次。
3、弯曲
开始动作：将双腿放到肩部，双手放到脑后并合十，背部挺直，然后开始做弯曲训练，试着用左手肘碰到右肩(同时伸出一条腿并向前弯曲)，然后反方向做同样的动作。
臀部内侧
1、侧躺
侧躺，用下方的手支撑，而上方的手向前伸，保持与腰或与背同高。上方的膝盖弯曲并放在下方膝盖后方的地板上，下方的腿向自身鼻子的方向挺直，将下方的腿抬到最低的高度，最大限度地张开脚后跟。
2、滚式跳高
一条腿呈90度弯曲下蹲，另一条腿尽量后伸，身体保持水平，手掌可以放在大腿上以支撑身体。平稳地将一条腿上的重量转移到另一条腿上，沿着地板翻滚骨盆，此时背部应保持平衡，骨盆不能抬得太高。
3、蛙式下蹲
大幅劈开双腿，到脚后跟能并拢的程度，背部挺直慢慢下蹲到膝盖呈90度弯曲，然后慢慢回到原始状态，在下蹲时应紧绷臀部和后臀肌肉。
温馨提示：春节期间，各种美食可谓是琳琅满目，大家一定要控制好自己，千万不要暴饮暴食，以免加重身体各器官的代谢。即使在放假期间大家也一定要注意饮食、调整好个人作息时间，以免影响身心健康！返回搜狐，查看更多
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