首页 > 资讯 > 风靡全球的5+2轻断食法

风靡全球的5+2轻断食法

泰然健康网
2024-12-25 03:56

风靡全球的5+2轻断食法
简单来说，轻断食的做法是：在一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他5天正常饮食。许多初步证据显示，定期短暂的断食会引发身体长期的变化，有助于预防老化和疾病。
1⃣️轻断食的来源和好处
我国古代就有“辟谷术”。因为人类在有一餐没一餐的年代完成进化。我们的身体是设计来应付压力及冲击的，逆境会让身体更健康、更强壮。科学术语是毒物兴奋效应(hormesis)，也就是说，你会走挫越勇。
5：2轻断食法是要在满足你营养需求的同时还要有足够的蛋白质以限制肌肉群的流失，这种断食方式似乎不会减少肌肉。
2⃣️什么人适合轻断食减肥法？
①必须减肥者
有证据显示经过3个月后，5：2经断食法的实验者中有54%的人成功了，体重少了5%。平均来说，5:2轻断食法的实验者遵循这套方法6个月之后，可以减掉7.7公斤。有些人减得更多，体重减轻21公斤，衣服尺码至少小了3号。
②“中广型”肥胖者
当男性腰国大于85厘米，女性腰围大于80厘米时，应视为“中广型”肥胖。
③脂肪性肥胖者
用手一捏，就能捏起一整块的肉
3⃣️何时开始轻断食？
如果你没有生病，如果你不是不适合断食的人（如孕妇、儿童，以及某些病患），在体检之后就可以开始轻断食。在进行轻断食之前，可咨询医生。
4⃣️轻断食的具体操作
遵循500 ~ 600 千卡低热量饮食。
长时间不进食，体内会缺乏热量，皮下脂肪和骨骼肌逐渐消耗，甚至连心、肾、胃肠道等器官也可能会有不同程度的萎缩。所以，与天天节食相比，间歇式轻断食是一种既安全又可行的方法，体重也能维持轻盈。
人体能够长期耐受的最低安全热量是每日800千卡，但间歇式轻断食只需不连续的两天断食，且保证在断食日摄取的热量不超过500千卡或600千卡的额度。