230天健康饮食计划：三餐指南️
230天健康饮食计划：三餐指南️
♀️目标体重：45.5kg
️ 早餐
蛋白质：鸡蛋52g
脂肪：坚果25g
主食：杂豆粥220g
果蔬：草莓、蓝莓、西梅160g
饱腹感：8
结束时间：10:20
️ 午餐
蛋白质：虾仁130g
脂肪：橄榄油3g
主食：土豆50g
果蔬：韭菜、芦笋400g
饱腹感：7-8（土豆）
结束时间：12:50
️ 晚餐
蛋白质：三文鱼排100g
脂肪：寿司米
主食：白菜、冰菜400+g
饱腹感：7
结束时间：7:50
️ 加餐/分餐：250kcal（草莓、核桃、牛奶）
Tips：体重持平状态中，核桃控制中。28天连吃三文鱼计划有效！妈妈气色变好很多。家乡的酸笋调料也很好吃，热量超低无添加剂。
目标：
不吃宵夜
杂豆摄入200g
每天坚果不超过25g
慢慢离开薄荷记录，学吃饭
运动量正常，3月达到体重不变，摄入1550kcal/天
脱离热量和称重，遵循身体喜爱进食
一日三餐定时定量吃（早餐9:30前，午餐12:00前，晚餐6:50前）
达成：1700kcal+，脂肪60+（观察）打分：95（中高蛋白、中脂肪、低碳水）
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