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男士健康减肥计划红薯减肥餐给你美味好享瘦

泰然健康网
2024-12-25 04:10

核心提示：红薯含有丰富的纤维素，能有很强的饱腹感，吃了不容易感到饿，可以有效的控制住过旺的食欲男士健康减肥计划红薯餐给你美味好享瘦。

红薯含有丰富的纤维素，能有很强的饱腹感，吃了不容易感到饿，可以有效的控制住过旺的食欲男士健康减肥计划红薯餐给你美味好享瘦。

据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4男士健康减肥给计划红薯餐你美味好享瘦。因此，红薯不仅含有均衡的营养成份，还是低热量、低脂肪食品中的佼佼者男士健划红薯减肥康计给你美味好享瘦餐。

而且，红薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成红薯粥，都相当可口香甜，减肥也可以减得很享受男士健康减肥计划红薯餐给你美味好享瘦。下面小编给您推荐5款红薯减肥套餐：

一、咸味红薯饭

材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙男士健康减肥计划红薯给你美味好享瘦餐。

烹调步骤：

1、红薯洗净、切成块状，沥干水份；

2、在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐；

3、再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可男士划红薯减健康肥计给你美味好享瘦餐。

二、红薯粥

材料：新鲜红薯250克，大米100克男士健康减肥计划红薯给你美味好享瘦餐。

烹调步骤：

1、将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块； 2、加水与米同煮稀粥即成男士健康减肥计划红薯给你美味好享瘦餐。三、红薯泥材料：红薯500克，猪油25克男士健康减肥计划红薯给你美味好享瘦餐。

烹调步骤：

1、选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥；

2、锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成男士健康减肥计划红薯餐给你美味好享瘦。

四、麦仁红薯汤

材料：新鲜红薯250克，麦仁100克男士健康减肥计划红薯给你美味好享瘦餐。

烹调步骤：

1、一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；

2、将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；

3、沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；

4、出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来男士健康减肥计划红薯给你美味好享瘦餐。

五、红薯芝麻浓汤

材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量男士健康减肥计划红薯餐给你美味好享瘦。

烹调步骤：

1、把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中；

2、将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明；

3、加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放

入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒；

4、倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻男士健康减肥计划红薯给你美味好享瘦餐。

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第二篇：红薯减肥餐

红薯，又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等，是一种药食兼用的健康食品。红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

一、红薯粥

材料：新鲜红薯250克，大米100克。

烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

二、酱烧红薯糯米饼

材料：新鲜红薯500克.，糯米粉几匙，油，酱油，水，糖适量

烹调步骤：1.2小个红薯整个煮熟，然后去皮切片，加2匙水，中火煮熟的。煮好的红薯碾碎，加几匙糯米粉，和成一般软的面团。面团分小块儿，团成小饼，锅热油，把小饼用中火两面煎黄，然后，倒点儿酱油，水，糖(我用的蜂蜜)，小火煮，翻面，让两面都沾上酱汁，最后收干汁儿即可。

三、麦仁红薯汤

材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。

烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；

将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

四、咸味红薯饭

材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

烹调步骤：红薯洗净、切成块状，沥干水份；在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐；再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。

五、红薯芝麻浓汤

材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

烹调步骤：

1、把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中；

2、将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明；

3、加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒；

4、倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻

注意事项很多爱美的女孩子感觉红薯很香甜，怕吃多了会发胖。其实吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0。2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。

红薯属碱性食品，和很多水果、绿色蔬菜一样，这是最难得的。而一般食物都是酸性的，比如粮食、鸡鸭鱼肉等，而人体的PH值为7。34，所以吃红薯有利于人体的酸碱平衡。同时吃红薯能降低血胆固醇，防止亚健康和心脑血管病等“现代病”。 Sweet potato, sweet potato, sweet potato, sweet potato and sweet potato, sweet potato, etc., is a /post/32.html healthy food can be used as food and medicine. Sweet potato contains dietary fiber, carotene, vitamin A, B, C, E and potassium, iron, copper, selenium, calcium and so on more than 10 kinds of trace elements, high nutritional value, by nutritionists known as health food the most balanced nutrition.

A, sweet potato porridge

Materials: fresh sweet potato 250 grams, 100 grams of rice.

Cooking steps: Sweet Potato (in red yellow heart for the best) wash, peel and cut into small pieces, add water Tongzhu gruel and rice is.

Two, fried sweet potato, glutinous rice cake

Materials: fresh sweet potato 500 grams of glutinous rice flour., several key, oil, soy sauce, water, sugar amount

Cooking steps: 1.2 small sweet potato cooked whole, then peeled and sliced, plus 2 spoons of water, the fire boiled. Cooked sweet potato crush, add a few spoons of glutinous rice noodles, and general soft dough. The dough into small pieces, into a cake, the cake pan and oil, used in the fire fried yellow, then, pour some soy sauce, water, sugar (I use honey), small fire boil, turn over, so that both sides are coated with the sauce, and finally dried juice.

Three, wheat kernel of sweet potato soup

Materials: fresh sweet potato 250 grams, 100 grams of wheat kernel. Cooking steps: a small bowl of wheat kernel overnight bubble, epidermal kernel wheat is very hard, to soak longer;

Will be soaked wheat kernel into the pressure cooker, can be steamed boiled, pressure cooker faster, but also add a lot of water, the fire after boiling for 20 minutes; you can add sweet potato piece, three two minutes;

The joined the amount of crystal sugar pot, boil when the sweet smell of wheat kernel.

Four, salty sweet potato meal

Materials: sweet potato 1 jins, rice half a catty, onion crumbs 2 big spoon, oil 1 spoon, 1/2 tablespoons salt.

Cooking steps: sweet potato to wash, cut block, drain; add the oil in the wok, put the sweet potatoes in a pot and stir until fragrant add salt; adding proper amount of water, and then put the steamed rice in sweet potato, a small fire stew cooked.

Five, sweet potato, sesame soup

Materials: sweet potato, onion 1 kg (slice) 1/4, broth 400 ml, 100 ml of milk, oil 1/2 tablespoon salt, pepper, a little different, amount of black sesame. Cooking steps:

1, the sweet potatoes peeled, cut into 3 cm long into the water;

2, the butter into the pan, put the onion with the fire and stir until soft, add sweet potato, fried until translucent;

3, add broth, with a weak simmer, sweet potato, a soft, remove a small portion for decoration, will remain in the container dolly, add milk, salt and pepper; 4, into a container, put the ornamental sweet potato and black sesame

Note the many beauty girls feel sweet potato sweet, afraid to eat more fat. In fact, eating sweet potato is not fat, in contrast to lose weight, fitness, prevent the sub-health, laxative detoxification. Per 100 grams of fresh sweet potato contains only 0. 2 grams of fat, 99000 card energy, about 1/3 of rice, is a very good low-fat, low-calorie food, but also can effectively prevent the carbohydrates into fat, is conducive to weight loss, aerobics. Sweet potato is rich in dietary fiber, in the intestine can not be digested and absorbed, can stimulate the intestinal tract, enhance peristalsis, laxative detoxification.

Sweet potato is alkaline food, like many fruits, green vegetables, this is the most rare. While the general foods are acidic, such as food, fish and meat, and the body's pH value is 7. 34, so eat sweet potato conducive to acid-base balance in the human body. At the same time to eat sweet potato can reduce blood cholesterol, prevent the sub-health and cerebrovascular disease "disease".