一周瘦十斤的减肥餐计划，健康又美味
一周瘦十斤的减肥餐计划，健康又美味！
大家好，今天我要和大家分享一个超级实用的一周减肥餐计划，保证让你一周内轻松瘦十斤！减肥从来都不是一蹴而就的事情，需要的是坚持和耐心。只要你下定决心，坚持下去，说不定会有意想不到的变化哦！
一周营养减肥餐：好吃又易做，学生党也能轻松搞定！
这份食谱的基本原则是：水煮、少油煎，荤素搭配，水果加餐，但每天蛋白质不能少。减肥餐的万能公式就是：主食➕蛋白质➕蔬菜。
主食：一般是粗粮，比如玉米、紫薯、红薯、土豆等，白米饭尽量少吃。
蛋白质：牛肉、鸡肉（去皮）、鸡蛋、鱼（去皮）、菇、牛蛙、非油炸豆制品，猪肉少吃。
蔬菜：基本上所有的青菜都可以减脂。
周一食谱
早餐：牛奶+苹果+鸡蛋
午餐：米饭（半碗）+蒜泥豆角+宫保鸡丁
晚餐：小米粥一碗
周二食谱
早餐：全麦面包5片+牛奶
午餐：馒头一个+清炒山药丝+酸菜鱼
晚餐：蔬菜汤
周三食谱
早餐：煎蛋一个+全麦面包三片+酸奶
午餐：米饭（半碗）+胡萝卜炒木耳+香煎鸡肉
晚餐：酸奶水果捞
周四食谱
早餐：燕麦片+酸奶+水果
午餐：馒头一个+蒜蓉西兰花+清蒸鱼
晚餐：南瓜粥一碗
周五食谱
早餐：豆浆一杯+小菜+鸡蛋
午餐：米饭（半碗）+凉拌土豆丝+五香鸡心
晚餐：蒸紫薯半块
周六食谱
早餐：红枣豆浆+鸡蛋+小笼包两个
午餐：面条半份+青椒炒花菜+鱼香茄子
晚餐：荷叶粥
周日食谱
早餐：小米粥+凉拌土豆丝+馒头
午餐：米饭半碗+干锅花菜+青椒鸡丁小份
晚餐：鸡蛋羹半碗
小贴士
每天饮水量一定要达到2000ml。
水果加餐一般是早上十点或者是下午三点。
如果不运动，可以散散步哦。
希望这份食谱能帮到你们，记得关注我，爱你们哦！
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