专治放纵吃多的5+2轻断食食谱
大家好我是怡文
今天给大家介绍一个靠谱的轻断食法
BMI大于24的人可以连续使用3～6个月
BMI在24以下的人可以用于大餐后的补救
1、如何操作
轻断食不是真的让你断食，是“5+2”轻断食，也就是在1周内，挑不连续的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃，还是相对比较安全的。
每次我自己执行完这个方案大概能瘦两斤，有研究说基数比较大的人每周可以减3斤，还是蛮不错的。
2、食谱
最简单的方案呢，就是轻断食的2天都吃一样的。
早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋
午餐：用热水泡1勺25g燕麦片
加餐：下午4点左右吃1个小苹果
晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g
如果实在觉得饿，可以吃点黄瓜或西红柿。
如果你不想两天都吃这些，我还有食谱替换方案：
早餐：1块紫薯+1个鸡蛋
中餐：1个苹果+200ml纯牛奶
加餐：1个西红柿
晚餐：1根玉米+1盘任意绿叶菜
另外很重要的一点，一天我会至少喝8杯水，就是1.6L。
我会优先选择喝黑咖啡，有很好的排水效果；其次会选择喝各种茶，花茶、绿茶等，但是绝对不能喝任何含糖的饮料哦！
注意
1、容易暴食的人群不要用这种方法；
2、小基数不要长期用这个方法，只能偶尔用来救急。
虽然这个方法亲测有效，但是妹子们一定要记住：暴食一顿要用一周来换。就算补救方法再好，也不如平时吃饭的时候及时刹车。
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