人到中年，很多人都面临着发福的问题，身材走样，肌肉松弛，整个人看起来油腻又有一点臃肿。
从健康的角度来看，中年身材发福是因为身体肌肉含量逐年下降，会严重的危害到我们的健康，对此需要加强力量训练，通过有氧运动来塑造身形，提升身体的肌肉感。
那么，有哪些运动适合我们来加强力量训练呢？下面就给大家推荐几个，一起来看下吧。
仰卧起坐：锻炼腹肌最简易的方法，有些中年人如果一开始做比较困难，可以先做这个动作：仰卧，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部，也能锻炼腹肌。
空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上身，用右肘关节触碰左膝，保持2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
运动让我们的身体处于一种“活”的状态，经常的运动可以促使我们更好的代谢，减轻身体的负荷。而运动的方式则有很多种，跑步、打球、举重或者是仰卧起坐等等，这些运动都可以增强我们身体的力量。当我们身体的肌肉增多了，脂肪减少了，那么整个人就会显得更有精神。
中年人，很容易因为各种原因导致中年发福，所以需要懂得更好的进行自我身材管理。但是，运动在于长期的坚持，长年累月的运动加上良好的饮食习惯，自律的人生让你收获更好的身材，更饱满的精神状态，拥有少年的状态。
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