什么程度的走路锻炼可以减肥
百奇健康网 > 新闻 > 健身 > 什么程度的走路锻炼可以减肥
什么程度的走路锻炼可以减肥
健身 更新时间：2024-12-25 05:31:54
让我们一起来实施3周的训练计划，3周后你的步行速度将达到8公里/小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里.坚持下去，减肥就将在走中实现。而这个训练包括大量的技巧和练习，让我们从第一步开始。
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。
走直线
在跑道、大路或是操场—亡，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。
交叉步行
仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。
脚跟步行
用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。
环绕手臂
使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。
第二周：间隔训练
在做下列练习之前，仍然不要忘记5一10分钟的热身。
阶梯练习
这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。
步行节奏
选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。
.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多
更多精彩资讯请关注百奇健康网，我们将持续为您更新最新资讯!
查看全部
八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
相关健身资讯推荐
减轻体重方法
1、走掉体重：每周“挤出”5天来进行快步走，每次60分钟是比较理想的运动方式。2、少量多餐：每次少吃... 2021-02-20
背上的肉怎么减
1、弓式。俯卧在地面上，双腿略微张开10cm伸直紧贴地面，双膝弯曲，缓慢向上直至髋部离开地面；双手向... 2021-02-20
蹲式排尿法
蹲式排尿能使残余尿基本消失，减少了残余尿对前列腺尿道的慢性刺激，可以明显减轻症状。同时，蹲式排尿有利... 2021-02-19
怎么做负重沙袋
负重手上沙袋一般就分两部分，一部分是外皮，一部分是沙芯。1、沙芯部分，通常选用一般的布就可以，然后在... 2021-02-19
最快的运动减肥方法
1、热身运动要重视，不少人在刚开始做运动时都不爱热身，觉得这样能节省时间。不过其实这样做燃烧卡路里的... 2021-02-19
热门健身资讯推荐
健身 跳舞怎样弹跳起来
1、弹跳时的身体状态。不论是小跳，中跳还是大跳，跳跃时候的身体状态一定是紧绷的，这就要使用到中段的力... 2021-02-19
健身 一个石榴的热量
1、63大卡/100g，石榴是一种有很多小果的一种水果，吃起来是特别的清甜的，一般石榴是在秋天才成熟... 2021-02-20
健身 哑铃推胸正确动作
1、哑铃卧推的正确姿势：手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线... 2021-02-19
健身 青少年如何锻炼臂力
1、首先，提高全身的身体素质，通过一些全身的体育锻炼，加强全身的身体素质，对提高手臂力量具有一定作用... 2021-02-20
健身 青少年男生怎么正确减肥
1、早餐一定要吃的饱饱的。肚子饿了一晚上了，如果早餐不吃，那你就该中餐吃得多了，从而也达不到减肥的效... 2021-02-19
健身 最省力的跑步技巧
1、头肩稳定。跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方。2、身体挺直。从脖颈到... 2021-02-20
健身 腰酸背疼怎么做运动
1、平板式，双手手肘与肩同宽撑地，将脚深直让身体悬空，过程中屁股夹紧，肚子出力内缩。此动作能保护脊椎... 2021-02-19
健身 哑铃手臂胸肌锻炼方法
1、根据自己的身体负荷，选择对应的哑铃，不同的人选择不同的大小型号，切勿贪多嚼不烂，万事还是从小开始... 2021-02-19
健身 骑自行车主要瘦哪里
1、骑自行车能瘦大腿，小腿，肩和手臂，还能增强身体内部的心肺功能，练到上半身和下半身各处。2、大腿正... 2021-02-19
健身 运动完的按摩小腿的方法
1、小腿肚：两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹用力按压膝盖下方凹... 2021-02-20
网友关注
健身 肱二头肌哑铃锻炼方法
1、哑铃俯身抬臂。这个动作是我们俯身进行的。一开始我们身体站直，并且双腿打开与肩同宽，此时我们单手握... 2021-02-19
健身 学生快速增肌的方法
1、平时也一定要保持睡眠习惯、良好的睡眠习惯可以使患者的体力得到恢复，同时又加强了锻炼、加强了饮食的... 2021-02-20
健身 男士练胸的方法
1、特殊的俯卧撑。这里介绍一种俯卧撑方式，就是趴下之后以俯卧撑的姿势，试着让两手的指尖相对，最大限度... 2021-02-20
健身 练核心力量训练方法
1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经... 2021-02-20
健身 冬天吃什么会减肥
1、粗粮面条。冬天想要通过节食减肥又担心不吃主食影响身体健康，这个时候粗粮制成的面条就是非常好的选择... 2021-02-19
健身 踢腿的正确练法
1、起腿要轻。腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻... 2021-02-19
健身 怎样可以瘦腰和肚子
1、空腹喝水。早上起床后，马上空腹喝杯白开水，有助于消除便秘，增加肠胃蠕动哦，肠道排便顺畅才能让小肚... 2021-02-19
健身 胡萝卜减肥的方法
1、胡萝卜减肥的方法：在做胡萝卜榨汁时，把皮去掉，然后再榨，每天最好喝一次，饭前喝长期坚持，减肥效果... 2021-02-20
健身 跑步的正确时间方法与技巧
1、跑步的最佳时间一般是晚上七八点。2、除了热身之外，其他的就是我们在跑步之中需要保持的几个要素，第... 2021-02-19
健身 快速瘦小腿方法
1、按摩小腿每天晚上用双手抓捏小腿内侧的肉，然后慢慢的向膝盖按压，这样子可以有效的小腿的浮肿以及肌肉... 2021-02-20
健身 凉拌西兰花怎么做减肥
1、准备：西兰花300克、胡萝卜100克蘑菇(鲜蘑)150克、盐3克醋、香油各适量；2、将西兰花洗净... 2021-02-19
健身 健身与不健身的区别女
1、第一个方面：身材方面的差别。不健身的人我们最常见的一般都是胖子，如果不是胖子，那么到了中年的时候... 2021-02-19
健身 双杠倒立俯卧撑技巧
1、首先双杠臂屈伸腿不同的位置其实能练到不同的肌群，不过无论如何，胸和背都能以不同的程度参与进去，而... 2021-02-19
健身 拉力带怎么用
1、弹力带硬拉：双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸。双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸... 2021-02-19
健身 硬拉怎样做才能臀部发力
1、用山羊挺身做硬拉热身任何正式训练，热身动作都非常重要，并不仅仅是润滑关节、适应运动这么简单。还有... 2021-02-19
健身 减肥瘦身食谱
1、星期一早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;... 2021-02-20
健身 快速瘦肚子3天见效
1、在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们... 2021-02-19
健身 腹外斜肌锻炼方法
1、侧位俯卧撑练习法。这个方法可以直接刺激腹外斜肌，能帮进行充分的燃脂。练习方法，每天进行50个。2... 2021-02-19
健身 怎样可以瘦肚子
1、腹部运动想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样... 2021-02-20
健身 减肥跑步是冲刺跑还是慢跑好
1、减肥还是慢跑好。跑步减肥的方式有很多，形式各种各样，但是主要跑步的减肥方法万变不离其宗，无非就是... 2021-02-19
健身 刚吃完饭怎么做不长肉
1、不宜立即喝茶因为茶叶中含有大量的单宁酸，进入胃肠与饭混合后，能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固... 2021-02-19
健身 男人冬天锻炼方法是什么
1、男人两脚并拢在一起，两只手交叉上举过头，再弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出... 2021-02-19
健身 短时间减肥有效的方法
1、减肥最快的方法，主要就是要严格控制好饮食。同时也要加强运动锻炼。可以增加一下运动锻炼的强度。2、... 2021-02-19
健身 减肥期间可以吃什么的调味料
1、在减肥期间也可以适当的吃一些调味品，只要脂肪含量少的调味品都是可以吃的。调味品可以选择蚝油、鸡精... 2021-02-18
健身 100克面条的热量
1、面条热量：137大卡/100g。每100克面条含碳水化合物25.01克，脂肪2.06克，蛋白质4... 2021-02-19
健身 小杠铃的背部训练方法
1、俯身杠铃划船针对其他肌肉群的训练，但需要注意的是：它是推动上半身肌肉最适合的训练。使用合适重量的... 2021-02-19
健身 怎么放松运动后的肌肉
1、一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。2、一般应在锻炼后20～30... 2021-02-20
健身 小肚腩的减肥方法
1、按摩减肥法。改善腹部脂肪，首选加上按摩霜后揉捏的方法。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗身体的能量... 2021-02-20
健身 怎么锻炼记忆力
1、锻炼记忆能力的简单方法：回忆一天的细节，这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老... 2021-02-20
健身 臀部减肥最好的方法
1、动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至... 2021-02-20
付费后即可复制当前文章
《什么程度的走路锻炼可以减肥-百奇健康网》
限时特价：5.99元/篇原价：20元
相关知识
怎么走路才算锻炼 步行锻炼的禁忌
走路真的可以减肥吗
为什么竞走可帮助减肥 竞走可以减肥的原因
走路可以减肥吗？徒步减肥的正确方式是什么
【怎么走路可以减肥】
走路可以减肥吗 效果怎么样
走路是最简便的锻炼方式！每天这样走，锻炼效果更佳
走出健康，走掉疾病！医生推荐的走路锻炼法
走路上下班可以减肥吗
怎么走路锻炼效果更好
网址: 什么程度的走路锻炼可以减肥 https://m.trfsz.com/newsview790250.html
