晚餐减肥食谱：轻松实现健康瘦身目标
每天最后一顿晚饭，是我们迎接美好夜晚的时刻。但你知道吗？改变晚餐习惯，可以帮助你轻松瘦身哦！今天就来揭秘一下，如何通过调整晚餐来达到减肥目标！
晚餐一定要吃
不吃晚餐可能短期内有掉秤的效果，但是掉的是水分，长期不吃晚餐会影响代谢，造成脱发，姨妈出走等问题
正确做法:每天按照搭配吃晚餐，感觉五六分饱就停止。
别吃夜宵
吃完晚饭就啥都别吃了，饿了喝水，但是晚上10点之后就不要喝水了，不然可能第二天会水肿
正确做法:克制自己的食欲，告诉自己带着微微饥饿感入睡就是变瘦的开始。
饮食遵循比例
蛋白质:碳水:蔬菜，1:1:2大概一份相当于一拳头大小
碳水:多谷黎麦面，南瓜，红薯，玉米，杂粮饭
蔬菜:所有绿色蔬菜都可以，碳水可少干一拳千万别吃多.
不要吃零食高油高热量，这些东西整个减肥期间都尽量别吃，尤其是晚上
正确做法:将零食替换为坚果或低糖水果，在下午5点前吃完
不要吃轻食沙拉
轻食沙拉的沙拉酱，千岛酱等酱料热量
都蛮高的，不是很好吃也很难坚持
正确做法:改为油醋汁作为酱料，也可以自己使用橄榄油和醋按2:1的比例制作
饭后活动半小时
喜欢把运动放在晚上的人，可以在饭后一小时后进行锻炼，不太爱运动的人，饭后半小时可以散步，靠墙站立，快走等等，促进食物消化
不要吃水煮菜
因为太痛苦了，坚持不下来，本来减肥就苦，不要对自己太苛刻了，而且一点油脂不摄入会导致便便不通畅!
正确做法:在做饭的时候控制油的用量，每天摄入45g以内有。
一定要吃蛋白质
不吃蛋白质会降低基础代谢!
正确吃法:鸡蛋，鱼虾，牛肉等这些都是可以吃的优质蛋白，以蒸煮为主要烹饪方式晚饭7点半前太晚吃晚餐容易热量堆积然后变成脂肪
正确做法:晚饭在晚上7点半之前吃完就不要再吃任何食物了，保持一点饥饿感更容易变瘦.
一周晚餐食谱
周一:西红柿炒蛋+半个玉米，周二:黄瓜炒鸡胸肉+一块南瓜周三:番茄水煮鱼+半个红薯，周四:菌菇虾仁汤+半个玉米，周五:多谷黎麦面+一块南瓜，周六:白菜豆腐汤+一个紫薯，周日:菠菜炒蛋+半个红薯
相关知识
风靡模特圈的健康减肥晚餐食谱助你轻松轻松瘦身
轻松瘦身！最实用的健康减肥食谱推荐
轻松掌握健康减肥餐单 – 一日三餐食谱大全助你轻松瘦身
晚餐后巧选美食，轻松实现减肥目标，揭秘最佳减肥晚餐食谱！
一日三餐健康快速减肥食谱 瘦身菜谱带来轻松瘦
一周减肥餐食谱，轻松瘦身
健瘦身：纯天然普洱茶助您轻松实现减脂目标
科学减肥食谱：健康轻松瘦身全攻略
轻松瘦身的减肥晚餐食谱，告别肥胖！
减脂期一日三餐食谱，轻松瘦身！
网址: 晚餐减肥食谱：轻松实现健康瘦身目标 https://m.trfsz.com/newsview790746.html
