一周轻食计划，简单又健康
一周轻食计划，简单又健康！
姐妹们，新的一周开始了，记得拿走这份轻食食谱，加油哦！
早餐系列
黑玉米：简单又营养，早餐来一根，元气满满！
煎鸡肉肠：低脂高蛋白，搭配一杯牛奶，完美！
燕麦牛奶碗：燕麦的口感加上牛奶的香浓，简直是早餐的绝配！
蒸南瓜：甜甜的南瓜，早餐吃一点，心情都变好了！
紫薯：紫薯的香甜加上一点小番茄，酸甜可口！
水煮蛋：简单又健康的蛋白质来源！
鸡肉肠：低脂又美味，早餐来一根，开启美好的一天！
黄瓜：清爽的黄瓜，早餐吃一点，感觉整个人都清爽了！
水煮蛋：又来一个水煮蛋，蛋白质满分！
碱水球坚果：碱水球的口感加上坚果的香脆，早餐吃一点，健康满分！
猕猴桃：维生素C满满，早餐来一个，皮肤都变好了！
咖啡燕麦碗：咖啡的香浓加上燕麦的口感，早餐吃一点，提神又健康！
午餐系列
西兰花炒香菇：西兰花的脆嫩加上香菇的鲜美，午餐来一盘，美味又健康！
白灼菜心：简单的白灼菜心，午餐吃一点，清爽又健康！
煮黑玉米：黑玉米的香甜，午餐来一根，营养满分！
糙米饭：糙米饭的口感，午餐吃一点，健康满分！
大米饭：简单的大米饭，午餐来一碗，满足感十足！
蒜香鸡腿：蒜香的鸡腿，午餐来一个，美味又健康！
蒜黄木耳炒蛋：蒜黄的清香加上木耳的脆嫩，午餐来一盘，健康满分！
减脂午餐：低脂又美味的午餐，午餐吃一点，健康满分！
卤鸡腿鸡蛋：卤鸡腿的鲜美加上鸡蛋的香浓，午餐来一盘，美味又健康！
杂粮饭：杂粮饭的丰富口感，午餐来一碗，营养满分！
大米饭：简单的大米饭，午餐来一碗，满足感十足！
油菜豆芽：油菜的清香加上豆芽的脆嫩，午餐来一盘，健康满分！
番茄西兰花炒蛋：番茄的酸甜加上西兰花的脆嫩，午餐来一盘，美味又健康！
炒青菜：简单的炒青菜，午餐吃一点，清爽又健康！
黄瓜丝：黄瓜的清爽加上一点小番茄，午餐来一点，酸甜可口！
荞麦面：荞麦面的独特口感，午餐来一碗，健康满分！
糙米饭：糙米饭的口感，午餐吃一点，营养满分！
洋葱炒蛋：洋葱的香甜加上鸡蛋的香浓，午餐来一盘，美味又健康！
番茄炒鸡蛋：番茄的酸甜加上鸡蛋的香浓，午餐来一盘，美味又健康！
晚餐系列
菌菇煎蛋豆腐汤：菌菇的鲜美加上鸡蛋的香浓，晚餐来一碗，美味又健康！
山药裙带菜牛肉汤：山药的香甜加上裙带菜的脆嫩，晚餐来一碗，健康满分！
煎蛋豆腐西兰花烫：煎蛋的香浓加上西兰花的脆嫩，晚餐来一盘，美味又健康！
豆芽豆皮青菜汤：豆芽的清香加上豆皮的香脆，晚餐来一碗，健康满分！
炒包菜：简单的炒包菜，晚餐吃一点，清爽又健康！
裙带煎蛋汤：裙带的脆嫩加上鸡蛋的香浓，晚餐来一碗，美味又健康！
减肥三餐饮食公式
早餐：主食50g + 鸡蛋 + 蔬菜/水果 + 牛奶/黑咖啡/豆浆/苹果
午餐：主食100g + 肉100g + 蔬菜200g
晚餐：肉50g + 蔬菜200g + 主食50g以内（我是主食偶尔吃）
每餐都可以搭配饮品一起（无糖），晚餐吃不了可以不吃主食。记得食物都是熟重熟重哦！️
希望这份食谱能帮到大家，记得坚持哦！加油！
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