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控制全天总热量的摄入 减脂=消耗热量＞摄入热量，在管住嘴的同时，也要迈开腿。要保证全天的摄入量在消耗热量的80%左右。 摄入热量可以吃够基础代谢，配合运动，消耗的热量就可以瘦。 ![[玫瑰]](http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1225/photos/middle/20241225064021_o4vf_652kp80o.jpg)
保证食物多样化 知道你每天摄入的热量后，需要合理搭配食材。食物不能太单一，要多种低热量食物变化着吃。 减脂期间不是不要吃肉，而是选择低脂肪、热量低的鱼或者鸡胸肉、虾，这些可以补充蛋白，给肌肉提供营养。 ![[玫瑰]](http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1225/photos/middle/20241225064022_o4vf_nr6pig.jpg)
同时要多吃绿色蔬菜，让身体有足够的纤维进行代谢，延长饱足感。主食可以选择粗细粮结合，各占一半可以让血糖提升速度減慢，不容易饿跟暴食。 ![[玫瑰]](http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1225/photos/middle/20241225064022_o4vf_15b4t30.jpg)
减少精细碳水的摄入，比如白米、白面、糖等。选择粗粮，比如燕麦、糙米、薯类等食物，既能增强饱腹感，还能有效的控制体内的血糖平衡。 ![[玫瑰]](http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1225/photos/middle/20241225064022_o4vf_krm3sto.jpg)
少吃（尽量不吃）零食 例如饼干、薯片、奶茶等等，不仅没营养，热量还非常高！如果肚子饿，可以选择饱腹感强或者热量低的食物来加餐，比如苹果、燕麦、全麦面包等。 ![[玫瑰]](http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1225/photos/middle/20241225064022_o4vf_3fv6cnc.jpg)
多喝水，也能提高身体代谢哦～ 减脂減肥一个长期坚持的过程，付出就有收获哦！ @点小胖#创作者赏金计划#我是美食明白人#我的美食日常#减脂#健康减脂越吃越瘦#热量测评#生活记录#知识分享#减肥减脂吃这些#0元玩转这座城
发布于11月14日 09:21
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美赞臣
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