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大学体育选项课——男子健美选项课教学纲要

泰然健康网
2024-12-25 08:29

大学体育选项课
男子健美选项课教学纲要

　　课程编号：30210040—20
　　学分：2
　　学时：72 （其中：讲课学时：72 实践学时：15 ）
　　适用专业：本计划适用于普通高等学校本科生、民办本科生、继续教育学院、留学生、研究生
　　教材：《大学体育教程》，王武年主编，江苏大学出版社，2015年8月
　　课程要求：要求上课学生穿运动服、运动鞋；身体健康、适宜参加运动。
　　开课学院：体育部

　　一、课程的性质与任务
　　男子健美选项课是面向本科二年级学生设置的《大学体育》课程的主干课之一。主要以加强学生锻炼意识，提高身体素质，介绍男子健美运动的基本技术、战术、规则，引导学生确立男子健美为终身锻炼的运动项目。
　　基本任务：
　　1．发展学生耐力、力量、速度和人体健康密切相关的身体素质，增强心血管系统的机能，改善人体形态、机能、增进健康。
　　2．介绍男子健美运动项目的基本技术、战术、规则。
　　3．树立正确的体育道德观，具有勇敢顽强、团结进取的精神风貌。

　　二、课程的基本内容
　　1 手握器械方法：正握、反握、反正握、宽握、窄握
　　2 主要肌群的训练方法：
　　A、胸大肌：卧推、飞鸟、双臂屈伸（撑双杠）
　　B、背阔肌：悬垂引体、杠铃体前划船
　　C、肱二头肌：杠铃、哑铃弯举
　　D、肱三头肌：窄握推举、附身拉滑轮
　　E、三角肌：颈上推、哑铃侧平举
　　F、股四头肌：深蹲
　　G、小腿肌群：负重提踵
　　3 展示肌肉的7个规定动作：前展肱二头肌、前展背阔肌、侧展胸肌、后展肱二头肌、后展背阔肌、侧展肱三头肌、前展腹部肌和腿部肌

　　三、教学内容时数分配表

类别学学期时内容三四合计理论知识

1．了解并掌握体育基础理论和知识、体育锻炼的科学原理与方法以及大学生体育锻炼的卫生保健与医务监督知识。
2．掌握至少两个运动项目的相关理论知识、两种以上锻炼身体的健身方法，能够进行体质健康状况的自我评价。
3．体育理论知识的学习与网上在线考试，参见教材《大学体育教程》，江苏大学出版社。

4 4 8 实践课身体素质中长跑 8 8 16 立定跳远，台阶跳、单双杠或俯卧撑专项教材杠铃、哑铃 18 18 36 组合器械练习七个规定造型 2分钟自选动作组合其它游泳 6 6 12 考试体质测试达标合计 36 36 72 　　

四、考试内容及权值
　　考试内容　　　　　　　　　　　　　　权值（%）　　　　　　　　　　　　　　　　　权值（%）
　　第三学期　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第四学期
　　1．素质：1000米（男）；　　　　　　　　30　　　　　1．素质：1000米（男）；　　　　30
　　　 800米（女）　　　　　　　　　　　　 30　　　　　　 800米（女）　　　　　　　　 30
　　2．引体向上（男）　　　　　　　　　　　10　　　　　2.立定跳远（男）　　　　　　　 10
　　　 50米（女）　　　　　　　　　　　　　10　　　　　　立定跳远（女）　　　　　　　 10
　　3．男子健美综合测评（Ⅰ）　　　　　　　40　　　　　3．男子健美综合测评（Ⅱ）　　　40
　　4．课内外活动表现　　　　　　　　　　　20　　　　　4．课内外活动表现　　　　　　　20
　　5．理论考试　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5．理论考试
　　6．《国家大学生体质健康标准》　　　　　　　　　　　6．《国家大学生体质健康标准》

　　五、测试方法与标准（参见《总纲》附件：考试方法说明）

学期技评与得分 100-90 89-80 79-70 69-60

59-50

3 健美综合测评Ⅰ 体形匀称、肌肉发达、线条清晰、动作优美体形匀称、肌肉发达、线条较清晰、动作优美体形较匀称、主要肌肉具有轮廓、能完成动作体形欠匀称、肌肉无明显轮廓、基本能完成动作体形不匀称、全身脂肪厚、不能正确完成动作 4 健美综合测评Ⅱ 　　

六、大纲说明
　　1、体育成绩的考核
　　1）体育成绩的考核侧重学生的学习态度和学习过程的评价，尊重学生的个体差异。
　　下列情况体育成绩按不及格处理：
　　① 课外体育活动缺1/3者，包括：早操、课外活动。
　　②体育课理论考试不合格者。
　　2）每学期旷课达4次或累计缺课5次以上者，本学期体育课需重修。
　　3）平时表现考核办法：请假1次、迟到、早退二次扣1分，旷课一次扣3分，超过4次重修；课外锻炼活动缺一次扣1分。
　　4）体育课缓考必须由学生本人提出申请，经学生所在学院教学院长批准、到教务处备案，并将申请表交体育教研室同意后方可执行，否则按旷考处理。

　　2、《国家学生体质健康标准》测试项目
　　1. 身高；2. 体重；3. 肺活量； 4. 1000m（男）、800m（女）；5. 立定跳远； 6. 引体向上（男）1分钟仰卧起坐（女）7.体前屈8. 50米。

　　3、学生课外体育活动的组织与考核
　　学生参加课外体育活动的组织形式有二种：
　　①课外练习。凡上体育课的学生，每周必修参加一次以上的课外练习，体育部每天7-8节课，在体育场馆设立辅导站，提供器材，安排辅导老师并进行考勤，学生练习课堂所学的内容；
　　②俱乐部活动。每个学生积极参加一个学院或团委组织的单项俱乐部，体育部派专项教师指导俱乐部的活动和比赛，比赛成绩优秀的学生，在《国家学生体质健康测试标准》测试成绩登记时加分。

　　制定人：刘忠胜