为什么随着年龄增长，代谢能力会下降？如何提高基础代谢？
随着年龄的增长，代谢能力出现明显的下降，想变瘦越来越难，这是自然的规律。
如果将人的身体比作一辆汽车，那么这辆车行驶了40年之后，各个零部件都会不可避免地出现老化。
汽车在零部件老化之后可以进行更换。而对人来说，代谢就等于更换零件。人体通过代谢对体内大约37兆个细胞进行更换。
人体进行新陈代谢的能力和速度，会随着年龄的增长而下降。同时，饮食习惯和环境因素导致的氧化应激也会使细胞出现损伤。
因此当人年纪大了之后，每1万个细胞之中就会有2000个死亡，剩余的细胞便承担起了全部工作。但幸存下来的这些细胞也会随着年龄的增长不断衰老……这就是导致“代谢下降”的主要原因。
难道说年纪大了之后，我们就只能面对“满是赘肉且新陈代谢能力下降的身体”了吗？答案是否定的。
虽然我们无法使衰老的细胞返老还童，但却有方法使逐渐下降的新陈代谢能力恢复正常。“提高代谢”，就是让体内的能量和营养元素被充分地利用起来。
01
停止节食
需要注意的一点是，判断是否属于节食的标准是看营养和热量供应够不够，而不是看自己有没有吃饱。要吃到足够基础代谢的量，才不算节食。
02摄入优质蛋白质
优质蛋白对人的营养摄入、身体修复和生长，都非常重要。想要提高或者说恢复基础代谢，就必须多摄入优质蛋白。鱼虾肉、蛋奶豆，这是六种最常见的优质蛋白质食物。
03不要熬夜
熬夜的危害，大家已经听过一万遍了。睡眠不足是破坏基础代谢的一大杀手，其实除了睡眠时长，入睡时间也很重要，建议大家尽量早睡，最晚不要超过晚上11点。
抗阻力训练
抗阻力训练的种类有很多，俯卧撑、深蹲和哑铃、核心力量训练以及停息训练等都属于抗阻力训练，大多数抗阻力训练不太受到场地和气候的限制，所以是目前最常被推荐的提高代谢的运动。
体质调节
很多代谢差的人，会发现自己浑身软绵绵的，没劲，随便动一动就喘，就累。人的体质复杂多变，肝郁气滞、痰湿内蕴、阳虚寒凝等，都可能会影响人的代谢，所以适当地调理体质，或许对减肥有帮助。不过体质对肥胖的影响，没有大家想象的那么大。减肥的核心，永远是“管住嘴迈开腿”。
来源：新浪新闻
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