健身到底需不需要吃运动补剂？运动补剂又是什么？
健身先健脑
在竞技体育训练中
运动员的体能和生理负荷
都到达很高的程度
人经常处于生理应激状态
而合理的运动补剂可起到提高运动能力
或延缓疲劳发生的作用
在合理使用的前提下
运动补剂对人体是无害的
大家可以放心了
下面MAX给大家介绍几款
常见的运动补剂
乳清蛋白是从牛奶中提取的蛋白质
它的胆固醇、脂肪含量低
易消化吸收
能促进人体蛋白的合成
提高人体免疫功能
延缓中枢疲劳的发生和发展
并提高抗氧化能力
摄入量
在大负荷训练期间
乳清蛋白的摄入量
可以占蛋白总摄入量的50%以上
一般训练期间
乳清蛋白的摄取量
维持在每天20g左右
建议不超过50g
过量摄入容易造成血氨升高
然而对人体不利
谷氨酰胺是一种强有力的
胰岛素分泌刺激剂
可以提高人体生长激素和胰岛素生长因子的分泌
促进免疫系统的提高和抗氧化能力
对运动后恢复能力具有积极作用
摄 入 量
在健身后服用
建议服用量在5~10g/每天
过量服用会导致血氨升高
从而对运动能力产生一定影响
所以建议酌情服用
人体的肌酸主要在肝脏、肾脏中合成
而补充肌酸对于提高人体肌酸储量
最大力量都具有重大意义
而且补充肌酸还能促进新陈代谢
改善骨骼肌发育
降低肌肉蛋白质分解代谢
都具有显著功效
摄入量
一般建议肌酸的服用量
为每天2~5g
但如果处于备赛等状况期间
每日服用量可增加至每日20g
而且研究表示
肌酸和含糖饮料一起服用
可增加人体对蛋白质的吸收
比单纯服用肌酸的效率
高出100%左右
左旋肉碱是一种类似维生素的
重要营养物质
对人体代谢起作用
可以减少乳酸堆积
维持运动时的能量平衡
而且还可以促进脂肪酸的利用
所以常作为减脂人群减少体脂含量的运动补剂
摄入量
左旋肉碱的口服量
一般为500~1000毫克
分两次服用
但大剂量的补充会引起腹泻等不良反应
所以不建议过量服用
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运动补剂
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