健身达人必备补剂清单，科学选择更高效
健身达人必备补剂清单，科学选择更高效！
作为一个长期健身的人，除了吃饭，我还吃一些营养补剂来帮助自己练得更大更漂亮，同时提升身体和精神状态。以下是我平时会吃的几种补剂，分享给大家：
鱼油
不饱和脂肪酸：降低三高，提高代谢，健脑益智，增强免疫力，减少炎症，提高记忆力。虽然贵的不一定好，但便宜的一般效果有限。
钙/K2+D3
预防骨质疏松，增强心肌能力，平滑肌痉挛，抗老。D3和K2的组合能增加钙的吸收率，还能改善情绪问题。补钙是贯穿一生的健康话题。
辅酶Q10
保护心脏，提升精力。年轻人每天工作也需要强大的心脏供能。
叶黄素酯
缓解视觉疲劳，保护视网膜，抗氧化，增强免疫力。对于每天对着电脑的我来说，这个补剂简直是救星。
补铁剂
女性每个月的生理期可能导致缺铁，精力变差，免疫力降低。但很多铁剂有铁锈味，介意的小伙伴慎选。
维生素
药店几块钱一瓶的小药片，作用一样。
葡萄糖酸锌
促进生长发育，帮助伤口愈合，增强免疫力，抑制油脂分泌。长痘的小伙伴可以试试。
维生素E
抗氧化，维持肌肉结构，抗癌抗衰，增强御寒能力，改善脂质代谢。
支链氨基酸
健身新手入门常备，可以当作好喝的功能饮料。
肌酸
进阶的增肌人常备，帮助肌肉增加储水能力，提升肌耐力，看起来更大更饱满。
氮泵
冲重量必备，增加爆发力，但喝了之后可能会发热发麻，失眠，过度依赖可能会产生耐受。
除了维生素C，其他补剂都是白天随餐服用，生理期和身体不适时不吃。吃完了某一种补剂也会有一个月左右的休息时间。希望大家在选择补剂前擦亮眼睛，有觉得不错的也欢迎推荐给我。虽然很多人觉得这些补剂作用不大，但长期坚持对我来说是有意义的。最后，希望大家健身练得又大又干，身体和精神都积极饱满！
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